Достигай отличных результатов с помощью упражнений для ягодиц в домашних условиях для мужчин
Хотите достичь красивой и сильной попы в домашних условиях? Вам понадобятся мощные упражнения, которые помогут прокачать ягодицы, повысить их тонус и сделать их более упругими. В этой статье вы найдете лучшие методы тренировки ягодиц для мужчин в домашних условиях.
Упражнение Жим ногами: станьте ровно, обхватите гантели в руках и поместите их на плечи. Плавно опуститесь вниз, сгибая колени под прямым углом и выполняя жим ногами. Встряхните ягодицы вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как подтянуть ягодицы
Сумо приседания: поставьте ноги на ширине плеч, немного поверните носки наружу. Медленно опуститесь в присед, стараясь сохранить спину прямой и колени направленные над носками. Плавно вернитесь в исходное положение. Проведите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Простатит уйдёт навсегда, если делать это упражнение каждый день. Реальный случай.
Шаги с гантелями: возьмите в руки гантели и станьте ровно. Сделайте шаг вперед с одной ногой, при этом сгибая колено под прямым углом. Сильно отталкивайтесь от пятки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу 10 раз.
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе
Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз. Повторяйте упражнение 12-15 раз.
Простатит уйдет навсегда за один месяц/Самое эффективное упражнение от простатита и аденомы простаты
Отведение ноги в сторону: станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Сильно отведите одну ногу в сторону, сохраняя прямую спину и напряжение в ноге. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.
Скручивания на спину: лягте на спину, согните колени и положите руки за головой. Поднимите плечи от пола, одновременно сжимая ягодицы и приводя колени к груди. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
Подъем ног на полу лежа: лягте на живот, вытянувшись на полу. Поднимите одну ногу вверх, сохраняя прямую спину и напряжение в ягодице. Медленно опустите ногу на пол и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Как подтянуть ягодицы дома?
Приседания с дополнительной нагрузкой: возьмите гантели или грузы и держите их перед собой на уровне груди. Опуститесь в присед, пытаясь сохранить спину прямой и низ ягодиц вниз. Вернитесь в исходное положение, повторите 8-10 раз.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Стульчик: возьмите стул или другую подходящую поверхность и поставьте его за спиной. Сделайте шаг вперед, положив одну ногу на стул. Сгибайте колено в прямом угле и выполняйте полуприседы на одной ноге. Постарайтесь держать равновесие и сохранять ягодицы в напряженном состоянии. Повторите упражнение на каждую ногу 10-12 раз.
Приседания с усложнением: возьмите одну гантелю и держите ее перед собой на уровне груди. Опуститесь в присед, стараясь сохранить спину прямой и ягодицы вниз. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
