Эффективные упражнения для пресса, которые вы можете делать дома

Хотите иметь крепкий и красивый пресс? Эта страница предлагает лучшие упражнения на пресс, которые можно делать дома без дополнительного оборудования. Начните прямо сейчас и достигните желаемых результатов!

Планка - отличное упражнение для всего корпуса и особенно для пресса. Держитесь в позе планки как можно дольше, удерживая прямую линию тела.

Наклоны корпуса делаются лежа на полу с поднятыми ногами и руками за головой. Поднимайте корпус вверх, сгибаясь в пояснице, и опускайтесь обратно.

Пресс-ножницы: ложитесь на пол, поднимите прямые ноги и начинайте распрямлять их, перекрещивая ноги, как при движении ножницами.

Скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на грудь или за голову. Поднимайте верх тела, сгибаясь в пояснице, и опускайтесь обратно.

Велосипед: ложитесь на пол, поднимите ноги, согните их в коленях. Поднимайте верх тела, направляя правый локоть к левому колену и наоборот, как при движении педалей велосипеда.

Подъем ног в висе на турнике: висните на турнике, согните ноги в коленях и поднимайте их, стараясь дотронуться коленями до груди.

Пресс-скручивания на скамье: положите спину на скамью, согните ноги в коленях и зафиксируйте их, положив под них ножки. Поднимайте верх тела, сгибаясь в пояснице, и опускайтесь обратно.

Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните бок влево или вправо, стараясь коснуться ладонью рук пола.

Корпусные вращения: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол. Наклоняйте корпус вперед, скручивайте его влево и вправо, пытаясь коснуться пола руками.

Подъем таза: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимайте таз вверх, сгибаясь в пояснице, и опускайтесь обратно.