Оригинальные позы в йоге, которые помогут вам стать здоровее и счастливее

Йога предлагает множество необычных и интересных асан, которые не только помогут вам укрепить и растянуть тело, но и улучшить самочувствие, снять стресс и наладить эмоциональное равновесие. В этой статье вы найдете несколько полезных советов и идей, как включить в свою практику необычные асаны и получить максимальную выгоду для вашего здоровья.

Попробуйте позу Бутерфляй. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подведите ступни к себе, и схватившись руками за ступни, медленно опустите колени вниз и откройте бедра. Эта поза поможет растянуть внутренние бедра и размять тазобедренные и поясничные мышцы.

Испытайте себя в позе Воробей. Расположитесь на полу на четвереньках, затем медленно поднимите правое колено и потяните его вперед и вверх, в то время как вы протягиваете левую ногу назад и вверх. Удерживайте равновесие и почувствуйте, как ваша сила и гибкость улучшаются.

Экспериментируйте с позой Журавль. Встаньте на одну ногу, согните другую ногу в колене и улучшите равновесие, затем медленно наклонитесь вперед и поднимите согнутую ногу параллельно полу. Это отличная поза для развития силы ног, укрепления мышц кора и улучшения координации движений.

Попробуйте позу Водяной лилии. Постановка стартовая стоя, согнутые в коленях ноги, поднятые вверх, руки протянуты вперед. Затем, медленно подняв правую ногу с согнутым коленом, поворачивайесь в сторону и опускайте правую ногу вниз и вперед, так что она параллельна полу. Эта асана поможет укрепить ноги, спину и снизить напряжение в пояснице.

Исследуйте позу Кобра. Лягте на живот, вытянув ноги и сложив ладони на уровне груди. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямляя руки, и поднимайте голову вверх, чтобы ваша грудная клетка оторвалась от пола. Эта поза способствует укреплению спины, улучшению гибкости позвоночника и раскрытию грудной клетки.

Не забывайте о позе Восход солнца. Встаньте прямо, сведите ладони перед грудью в молитвенном жесте, затем медленно поднимайте руки вверх, разводите их в стороны и наклоняйтесь назад, чтобы создать полную дугу вашего тела. Эта поза помогает растянуть плечи, грудные и брюшные мышцы и активизировать энергетические центры в нижней части тела.

Попробуйте позу Ветка. Встаньте на одну ногу, согните другое колено и положите стопу внутри бедра или икру ноги-опоры. Разведите руки в стороны и поднимите их вверх, создавая протяженность во всем вашем теле. Эта поза развивает силу, равновесие и гибкость, а также способствует сосредоточению и умиротворению.

Исследуйте позу Стрекоза. Встаньте прямо, согните правую ногу и схватите большим пальцем правой руки свой правый большой палец. Потянитесь вверх, одновременно выпрямляя правую ногу и сгибаяся вперед, чтобы создать прямую линию от пальцев руки до пятки ноги. Эта поза улучшает гибкость ног и позвоночника, а также активизирует центры энергии в теле.

Попробуйте позу Лебедь. Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и опустите большую пятку на пол, а лодыжку согнутой ноги положите на наружную сторону бедра прямой ноги. Ладони положите на колени и выпрямите спину. Эта поза растягивает бедра, порабощает мышцы ног и стимулирует работу органов тазовой области.

Вариации в позе Дерево позволят вам испытать себя на прочность и гибкость. Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и положите подошву стопы на внутреннюю часть бедра другой ноги. Поднимите руки над головой, как в келе лебедя, и почувствуйте себя связанным с природой и силой дерева. Эта поза способствует укреплению ног, улучшает равновесие и сосредоточение, а также развивает гибкость и эластичность.