Планка - замечательное упражнение на 30 секунд для пресса и корпуса.
Узнайте, как правильно выполнять упражнение Планка для пресса и корпуса, а также посмотрите полезные советы по удержанию позы в течение 30 секунд.
Не забывайте о правильной позиции тела: туловище должно быть прямым, живот и ягодицы напряжены, а локти вытянуты.
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Удерживайте планку на всем протяжении 30 секунд, не опуская бедра и не поднимая попу вверх.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 10 МИНУТ! Убираем Живот и Бока + Укрепляем все мышцы тела.
Начните с меньшего времени, постепенно увеличивая его до 30 секунд. Это поможет вашим мышцам приспособиться к нагрузке.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ! УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА!
Чтобы улучшить силу и выносливость, обязательно включайте упражнение Планка в свою тренировочную программу.
Планка не сделает твой живот плоским
Для большего эффекта вы можете варьировать планку, добавляя боковые упражнения или поднимая ноги, придавая больше нагрузки прессу.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 10 МИНУТ !! (ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!)
Не забывайте дышать равномерно и не напрягать шею и плечи во время выполнения упражнения.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать свои достижения и укреплять пресс и корпус.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День
Важно сохранять правильную форму при выполнении упражнения, чтобы избежать травм.
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Попробуйте удержать планку на несколько секунд дольше каждый раз, чтобы постепенно увеличивать свою выносливость.
Не забывайте об эффективной проработке пресса и корпуса!
