Разнообразные хваты отжиманий для работы разных мышц

Отжимания разными хватами являются эффективными упражнениями для тренировки верхней части тела. Каждый хват активизирует определенные группы мышц, что позволяет расширить диапазон тренировки и достичь более полного развития. В данной статье мы рассмотрим разнообразные хваты отжиманий и несколько советов, которые помогут вам максимально задействовать нужные группы мышц.

При использовании широкого хвата (расстояние между руками больше ширины плеч) активно работают грудные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц.

Суженный хват (расстояние между руками меньше ширины плеч) активизирует трехглавую мышцу плеча и треугольную мышцу спины.

Хват с возможностью вращения локтей в сторону акцентирует внимание на верхних пучках грудных мышц и передних пучках дельтовидных мышц.

Использование узкого параллельного хвата (расстояние между руками равно ширине плеч) нагружает трехглавую мышцу плеча и журнальную мышцу большой грудной.

Вариант с руками, разведенными в стороны, относительно плеч, активизирует внутренние пучки грудных мышц.

При использовании гик-хвата (пальцы рук направлены друг к другу, а большие пальцы соприкасаются) активно задействованы задние пучки дельтовидных мышц и нижние пучки грудных мышц.

Использование узкого обратного хвата (ладони обращены друг к другу) работает главным образом задние пучки дельтовидных мышц и верхние пучки грудных мышц.

Перевернутый хват (ладони обращены назад) активизирует задние пучки дельтовидных мышц и нижние пучки грудных мышц.

Хват обратными ладонями (пальцы направлены назад) акцентирует внимание на верхних пучках грудных мышц и задних пучках дельтовидных мышц.

Возможность комбинировать различные хваты отжиманий позволяет эффективно тренировать несколько групп мышц одновременно и добиться полного развития верхней части тела.