Советы от профессионалов по началу тренировочного пути

Стать фитнес-экспертом не так просто, но с этим планом отжиманий для новичков вы сможете добиться отличных результатов. Ваше тело станет крепким и подтянутым, а мышцы рукам и спине станут сильными и выносливыми.

Начните с простых отжиманий от пола. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий: сохраняйте ровную позу тела, не сгибайте поясницу.

Включите в план отжиманий различные вариации: отжимания с широкой и узкой постановкой рук, отжимания на скамье или брусьях.

Регулярно тренируйтесь, чтобы достичь видимых результатов. 2-3 тренировки в неделю – оптимальное количество.

Разнообразьте тренировки, сочетая отжимания с другими упражнениями на пресс, спину и ноги.

Не забывайте про разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм и улучшить гибкость.

Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительный вес или выполняя отжимания на наклонных поверхностях.

Не поддавайтесь безразличию и леньте – мотивируйте себя, следите за прогрессом и ставьте новые цели.

Важно отдыхать между тренировками и давать своему организму время восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам.

Следите за правильным питанием: употребляйте достаточное количество протеина, здоровых жиров и углеводов для поддержания энергии и восстановления мышц после тренировок.