Как правильно поднимать бодибар над головой во благо здорового образа жизни
Подъем бодибара над головой - отличное упражнение для развития силы, координации и гибкости, которое помогает создать здоровый образ жизни. Чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки, важно следовать правильной технике и соблюдать предосторожности.
Начните с малого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать возможность вашим мышцам адаптироваться и развиваться.
Как делать АРМЕЙСКИЙ ЖИМ стоя с идеальной техникой? - Джефф Ниппард
Подберите правильный размер и вес бодибара в соответствии с вашей физической подготовкой и целями тренировок.
Стандарт подъема штанги с пола над головой GTOH!
Правильная позиция тела - стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
Тренировка Плечей: 5 Лучших Базовых Упражнений, чтобы Стать Шире
Удерживайте бодибар узким хватом, руки вытянуты и направлены вверх, локти слегка согнуты.
Жим штанги/ бодибара над головой
Поднимайте бодибар над головой, выпрямляя руки и напрягая плечевые мышцы. Держите позицию на секунду перед контролируемым опусканием.
Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )
При выполнении подъема бодибара над головой не давите голову вперед и не выгибайте спину - сохраняйте естественную осанку.
Для дополнительной стабилизации тела и предотвращения травм, активно включайте мышцы ягодиц и кора - это поможет удерживать равновесие.
Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность движений, чтобы усилить эффект тренировки и повысить общую физическую выносливость.
Жим бодибара за голову и перед собой
жим бодибара за головой
Не забывайте про правильное дыхание - при подъеме бодибара вдохните, а при опускании выдохните. Это поможет контролировать давление и предотвратить перенапряжение.
После завершения тренировки не забудьте расслабиться и растянуть мышцы, чтобы избежать болей и спазмов.
Жим бодибара вверх стоя