Тренируем плечевой пояс с помощью подъема гантелей через стороны в наклоне сидя
Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя - это эффективное упражнение для развития плечевого пояса. Оно помогает укрепить мышцы плеч, улучшить осанку и предотвратить возникновение болевых ощущений в области плечевых суставов. Упражнение также способствует развитию стабилизаторов позвоночника, что положительно сказывается на общей физической форме.
Выберите гантели правильного веса, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на плечевой пояс.
Махи сидя на заднюю дельту. Махи гантелями в наклоне. Техника выполнения
Сядьте на скамью с наклоном и ноги поставьте на ширине плеч для достижения устойчивой позиции.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ
Возьмите гантели в руки с нейтральным хватом и опустите их вниз, согнув руки в локтях.
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
Поднимите гантели через стороны, совершая плавное движение вверх до уровня плеч.
Разведение Гантелей в Наклоне (задняя дельта)
Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы поддерживать прогресс и развитие мышц плечевого пояса.
Подъем гантелей через стороны сидя
Контролируйте свою осанку и не используйте момент инерции для подъема гантелей. Сосредоточьтесь на работе плечевого пояса.
Не забывайте делать разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.
Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
Поддерживайте правильное дыхание во время выполнения упражнения. Не затрудняйте дыхание слишком большими весами.
Отведения с гантелями сидя, в наклоне, на заднюю дельту
Для повышения эффективности тренировки, попробуйте варьировать между гантелями разной формы (кубические, округлые) и разной тяжестью.
Разводка гантелей сидя в наклоне на задние дельты. Техника выполнения.
Последовательность выполнения упражнения не менее важна, чем само упражнение. Следуйте рекомендованной последовательности для достижения максимальной пользы от тренировки.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард