Идеальные упражнения с гантелями для стройных и подтянутых рук

Хотите иметь стройные и подтянутые руки? Попробуйте эти полезные упражнения с гантелями, которые помогут вам сжечь лишний жир и укрепить мышцы рук. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь красивыми и подтянутыми руками!

Начните с разведения рук с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно разведите руки в стороны, при этом сохраняя легкое сопротивление гантелей. Продолжайте разведение рук, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняйте жим гантелей из-за головы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не окажутся над головой. Затем медленно опустите руки за голову, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте про классическое упражнение — подъемы гантелей на бицепс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Не позволяйте локтям отклоняться назад. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Включите в тренировку упражнение Молотки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам снаружи, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Развивайте трехглавую мышцу плеча с помощью мышечного подъема на бок. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону, параллельно полу. Поверните ладони вверх и приведите гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Используйте упражнение учебник для развития трапеции. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно поднимайте гантели, одновременно подтягивая плечи к ушам. Затем опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Укрепляйте мышцы предплечья с помощью упражнения пресс-бицепс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и положите их на плечи снаружи. Затем согните руки в локтях, одновременно поднимая гантели кверху и сжимая их вместе. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте про упражнение треугольник для развития задней дельты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и положите их перед корпусом. Затем медленно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Развивайте мышцы трицепса с помощью упражнения жим гантелей на трицепс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Зафиксируйте верхнюю часть руки, а затем согните локти, опуская гантели за голову. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Завершите тренировку упражнением пресс-плечо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем медленно поднимайте гантели вверх, одновременно выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.