10 поз для поддержания здорового образа жизни: от простого до сложного

Хотите улучшить свое здоровье и общее самочувствие? Посмотрите наш список из 10 полезных поз, которые подойдут как новичкам, так и опытным занимающимся. Эти позы помогут вам укрепить мышцы, улучшить гибкость и раскрыть свои телесные возможности.

Поза горы: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Затем медленно поднимите руки вверх, параллельно друг другу. Удерживайте эту позу в течение нескольких дыханий, растягивая тело и укрепляя основные группы мышц.

Поза дерева: Станьте на одну ногу, согните другую и положите ее стопу на внутреннюю поверхность бедра ноги-поддержки. Разомкните руки перед собой и сфокусируйтесь на стабильности и равновесии. Удерживайте позу в течение нескольких глубоких дыханий, улучшая свою концентрацию и силу ног.

Поза кошки-коровы: Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Вдохните и плавно опустите живот вниз, поднимая голову и задрав хвост. Затем, на выдохе, округлите спину вверх, опустив голову и утопив хвост между ног. Повторяйте эту позу несколько раз, улучшая гибкость позвоночника и расслабляя спину.

Поза мостика: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол рядом с ягодицами. Расправьте плечи, прижмите лопатки к полу и поднимите таз вверх, создавая мостик формой своего тела. Укрепляйте ноги и ягодицы, удерживая позу на несколько дыханий.

Поза воина I: Встаньте разносторонним шагом, одна нога впереди, другая сзади. Разгладьте руки вдоль тела и поднимите их вверх. Держась энергично, упорно и в одном направлении, удерживайте эту позу на несколько глубоких дыханий, укрепляя ноги и приводя мысли в порядок.

Поза детского отдыха: Сядьте на пятки, согните тело вперед и положите лоб на пол или на блок. Разместите руки перед собой или положите их на ляжки. Эта поза отдыха расслабляет ум и тело, улучшая гибкость бедер и спины.

Поза нисходящего собаки: Встаньте на руки и колени, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Поднимите таз вверх, выпрямив спину и выпустив голову между рук. Удерживайте эту позу, растягивая тело и укрепляя руки и ноги.

Поза корабля: Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра и голени были параллельны полу. Руки простираются вперед параллельно полу. Попытайтесь удерживать позу на несколько дыханий, сосредотачиваясь на равновесии и силе корпуса.

Поза вороны: Встаньте ногами на ширине плеч, приготовьтесь присесть и положите ладони на пол перед собой. Наклоните тело вперед и положите коленки на заднюю часть верхней части рук. Поднимите ноги и попытайтесь удерживать равновесие, преодолевая гравитацию и укрепляя руки и ягодицы.

Поза сна: Лягте на спину, растяните руки вдоль тела и расправьте ноги в комфортной позиции. Закройте глаза, расслабьте все мышцы и сосредоточьтесь на дыхании. Эта поза поможет расслабиться и восстановить силы после занятий.