10 основных пресс-тренировок для эффективного укрепления мышц живота
Хотите иметь красивый пресс и здоровый образ жизни? Вам помогут эти 10 основных упражнений для пресса. Выполняйте их регулярно и получайте видимые результаты!
Планка: станьте в упор лежа, опираясь на предплечья и носки ног, держитесь в таком положении как можно дольше.
6 Упражнений, Которые Помогут УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА !!
Скручивание на прессовой скамье: ложитесь на специальную скамью для скручиваний, сгибая корпус и приподнимая его обратно.
ПРЕСС против БОКОРЕЗОВ Как УЛУЧШИТЬ Гидравлический ПРЕСС до высокоточного Прибора WiederKraft ТОКВЕС
Обратные скручивания: висните на горизонтальной перекладине, приподнимайте ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опускайте их назад.
КАК ПРАВИЛЬНО \
Боковые скручивания: стойте прямо, наклоняясь в сторону и одновременно подтягивая колено к локтю.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! - neofit 30
Велосипедные скручивания: ложитесь на спину, сгибайте одну ногу и притягивайте ее к груди, одновременно поворачивайте верхнюю часть тела и протягивайте противоположный локоть к противоположному колену.
Прекратите ТАК качать пресс! (СПАСИТЕ ДРУГА)
Скручивания на шведской стенке: поставьте ноги на перекладину шведской стенки, ложитесь на пол, сжимая пресс, приподнимайте корпус и опускайте его обратно.
Пресс-маятник: ложитесь на спину, руки за головой, одновременно поднимайте верхнюю часть тела и притягивайте колено противоположной ноги к локтю.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Скручивания на гимнастическом мяче: сядьте на мяч, поддерживая равновесие, скручивайте тело, опуская верхнюю часть тела к ногам и возвращаясь обратно.
Упражнения с прогибом: ложитесь на спину, руки подняты за головой, одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги, стремитесь к соприкосновению рук и ног.
Косые скручивания: станьте на колени, одну ногу вытяните вперед, скручивайте корпус и прикасайтесь рукой к противоположной ноге.
