Как тренировать свой пресс без использования скручиваний: полезные советы и упражнения
Хотите иметь красивый и сильный пресс, но не хотите делать скручивания? Мы подготовили для вас лучшие упражнения и советы, которые помогут вам достичь цели без вреда для спины и шеи.
Сделайте планку в свою тренировку. Планка - это простое и эффективное упражнение, которое активирует все мышцы пресса. Добавьте несколько подходов планки в свою тренировку и вы увидите отличные результаты.
*ЧУВСТВУЙ ПРЕСС* БЕЗ НАГРУЗКИ НА ШЕЮ с этими простыми упражнениями за 8 минут // ✅ для начинающих
Используйте медицинский мяч для тренировки пресса. Этот инструмент позволяет сделать множество разнообразных упражнений, которые активизируют все мышцы пресса без скручиваний.
Пресс. Без скручиваний
Добавьте в свою тренировку упражнение ножницы. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и делайте движения, как будто вы делаете ножницы. Это упражнение отлично работает с нижней частью пресса.
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ - БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ЗА 10 МИНУТ
Используйте резиновые растяжки для тренировки пресса. Закрепите их за ногами и делайте движения, например, подтягивайте колени к груди или разводите ноги в стороны. Такие упражнения активируют мышцы пресса без нагрузки на шею и спину.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Выполняйте упражнение подъем ног в висе. Возьмитесь за турник и поднимайте ноги вверх, сохраняя прямую спину. Это упражнение хорошо работает со всеми мышцами пресса и способствует развитию силы.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Добавьте в свою тренировку пилатес. Пилатес - это система упражнений, которая помогает укрепить мышцы пресса без обычных скручиваний. Используйте мат и выполняйте упражнения, которые активизируют все мышцы пресса.
Не забывайте о кардио. Упражнения для пресса без скручиваний помогут сделать ваши мышцы пресса сильными, но для видимых результатов также важно сжигать жир. Добавьте в свою тренировку кардио-упражнения, такие как пробежки или езда на велосипеде.
Реакция тренера на Biomachine МЫШЦЫ ПРЕССА Это видео сэкономит годы тренировок
Используйте свой собственный вес в упражнениях для пресса. Например, делайте подтягивания на перекладине или скручивания на скамье. Эти упражнения активируют все мышцы пресса и требуют минимум оборудования.
Не забывайте про растяжку. После тренировки пресса проведите растяжку, чтобы улучшить гибкость и облегчить мышцам восстановление. Растягивайте все мышцы пресса, особенно обращая внимание на нижнюю часть спины и боковые мышцы пресса.
Регулярность - ключевой момент. Чтобы достичь результатов и иметь красивый пресс, тренируйте пресс регулярно. Делайте упражнения без скручиваний несколько раз в неделю и вы увидите, как ваши мышцы пресса становятся сильными и подтянутыми.