Чему стоит отказаться, чтобы контролировать уровень холестерина

Узнайте, какие продукты следует исключить из своего рациона при повышенном холестерине, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исключите из рациона продукты, богатые насыщенными жирами, такие как масло пальмовое и кокосовое, сливки, жирные мясные изделия и твердые сыры.

Ограничьте потребление продуктов, содержащих холестерин, таких как жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира и яичные желтки.

Предпочитайте нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурты и творог с низким содержанием жира.

Вместо жирных мясных изделий выбирайте постные варианты, например, птицу без кожи или рыбу.

Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и зелени, они богаты клетчаткой и помогут снизить уровень холестерина.

Ограничьте потребление сладостей, особенно тех, которые содержат трансжиры, такие как печенье, пирожные и снеки.

Уменьшите потребление соли и продуктов с высоким содержанием натрия, так как это может ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Предпочитайте подсолнечное или оливковое масло богатым жирами и более полезными для организма, чем масло пальмовое или кокосовое.

Варите или запекайте продукты, вместо жарки на масле, чтобы снизить потребление добавленных жиров.

Увеличьте потребление злаковых продуктов, таких как овсянка, ячмень, просо и гречка, которые помогают снизить уровень холестерина.