Придайте своим ногам силу и красоту с помощью гиревых тренировок
Хотите окрепить ноги и сделать их стройнее? Используйте гирю для эффективной тренировки ног, которая поможет вам достичь желаемых результатов. В этой статье мы поделимся несколькими полезными советами и упражнениями для прокачки ног с использованием гири.
Начните тренировку с разводок ног в стороны с гирей. Расположите гирю перед собой, ноги стоят на ширине плеч. Возьмитесь за гирю двумя руками и медленно опустите ее между ног. Затем силовым усилием верните гирю в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
Выполняйте приседания с гирей для укрепления нижней части тела. Стоя на ширине плеч, возьмитесь за гирю двумя руками и прижмите ее к груди. Начните медленно сгибать ноги в коленях, спускаясь вниз. Сделайте паузу на дне приседа и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
5 лучших упражнений с гирей для ног. Иван Денисов. Тренировка ног гирями.
Прокачайте ягодицы с помощью выходов с гирей. Возьмитесь за гирю и держите ее внизу, руками у пояса. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
Крутое упражнение с гирей для ног
Используйте гирю для выпадов с подъемом. Возьмитесь за гирю и держите ее перед собой. Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив другую вниз до уровня пола. Затем поднимите опущенную ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Основные упражнения с гирей на ноги
Укрепите внутреннюю и наружную часть бедра с помощью тренировки сгибания ног в стороны с гирей. Возьмитесь за гирю двумя руками и держите ее перед собой, ноги стоят на ширине плеч. Медленно поднимайте гирю вверх и в стороны, сгибая ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
7 Упражнений с Гирей Для Прокачки Всего Тела!
Сделайте упражнение станок с размахом гири для развития силы и гибкости ног. Возьмитесь за гирю двумя руками и держите ее перед собой, ноги стоят на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь в полу-присед. Затем с силой оттолкнитесь от пола, выпрямив ноги и махнув руками вверх. Повторите упражнение 8-10 раз.
Включите в тренировку выпады назад с гирей для укрепления ягодиц и задней части бедра. Возьмитесь за гирю двумя руками и держите ее перед собой. Сделайте шаг назад одной ногой, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Укрепите переднюю часть бедра с помощью упражнения жим ног. Возьмитесь за гирю двумя руками и держите ее перед собой. Сделайте шаг вперед одной ногой, подняв ее вверх выше пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Развивайте силу и стабильность ног с помощью упражнения ходьба вперед с гирей. Возьмитесь за гирю и держите ее перед собой, ноги стоят на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув ноги в коленях под прямым углом. Затем сделайте шаг вперед другой ногой и повторите упражнение. Продолжайте ходить вперед, делая по 10-12 шагов на каждую ногу.
Почему Утренняя Зарядка - Лучшее, что Ты можешь сделать ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Завершите тренировку растяжкой для ног. Поставьте ногу на подставку или стул, держась за гирю для равновесия. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться рукой пола или стопы. Держитесь в этом положении около 30 секунд и затем повторите на другую ногу.
