Виды подтягиваний на турнике и их влияние на различные мышцы
Узнайте, какие мышцы задействуются при разных видах подтягиваний на турнике и как правильно выполнять эти упражнения для достижения лучших результатов.
При выполнении широкого хвата вы активируете широчайшие мышцы спины, дельты и бицепсы.
Я ПОДТЯГИВАЛСЯ 30 ДНЕЙ - ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ МЕСЯЦ ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Попробуйте узкий хват - он сосредоточивает нагрузку на бицепсы и разгибатели предплечья.
Лучшие Упражнения на Турнике
Для развития верхней части спины и задней дельты выполняйте подтягивания обратным хватом.
3 схемы как совмещать турник и брусья - увеличь количество - Плюсы и минусы
Искусственные подтягивания позволяют задействовать широчайшие, дельты, бицепсы и предплечья одновременно.
Я отжимался 100 раз каждый день 90 дней
Регулярно изменяйте гриф и хват для равномерного развития всех групп мышц.
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ ПОДТЯГИВАНИЯ? РАЗНЫЕ ВИДЫ, ТЕСТ НА МИОГРАФЕ!
Постепенно увеличивайте количество повторений и силу нагрузки, чтобы прогрессировать в тренировке.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и контролируйте свою позицию тела.
Для более сложных подтягиваний можно использовать дополнительные веса или сделать тренировку в режиме суперсетов.
Не забывайте об умеренном отдыхе и восстановлении после тренировок, чтобы избежать переутомления и травм.
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Подтягивания на турнике могут быть эффективным упражнением для развития мышц спины, плеч и рук, но не забывайте о комбинированных тренировках для общего развития тела.
