Разводка лежа на скамье: основные принципы тренировки грудных мышц
Чтобы развить грудные мышцы, важно выполнять разводку лежа на горизонтальной скамье правильно. В этой статье мы поделимся советами и идеями, как достичь эффективной тренировки грудных мышц.
Подготовьтесь к тренировке разогревом грудных и плечевых мышц с помощью легких упражнений и растяжки.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Сосредоточьтесь на контроле движения. Медленно отводите руки в стороны, сохраняя правильное положение тела.
Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)
Не забывайте про дыхание. Вдыхайте при отводе рук, а выдыхайте при их возвращении в исходное положение.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины
Используйте разные вариации разводки, чтобы активировать различные части грудных мышц.
Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )
Не перегружайте себя слишком тяжелыми весами. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.
Не забывайте про регулярность тренировок. Для достижения желаемых результатов тренируйтесь систематически.
Дайте мышцам время на восстановление. Отдыхайте после тренировки, чтобы мышцы смогли отраститься и стать сильнее.
Не забывайте правильно питаться и получать достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.
Перестань так делать жим лежа Я ТЕБЯ УМОЛЯЮ! - Джефф Кавальер
Включите другие упражнения для грудных мышц в свою тренировку, чтобы обеспечить их полный рост и развитие.
Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы по тренировкам.
Ошибки в жиме гантелей лежа!
Разводы с гантелями лёжа: техника и нюансы