Разводка лежа на скамье: основные принципы тренировки грудных мышц
Чтобы развить грудные мышцы, важно выполнять разводку лежа на горизонтальной скамье правильно. В этой статье мы поделимся советами и идеями, как достичь эффективной тренировки грудных мышц.


Подготовьтесь к тренировке разогревом грудных и плечевых мышц с помощью легких упражнений и растяжки.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард


Сосредоточьтесь на контроле движения. Медленно отводите руки в стороны, сохраняя правильное положение тела.

Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)

Не забывайте про дыхание. Вдыхайте при отводе рук, а выдыхайте при их возвращении в исходное положение.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины


Используйте разные вариации разводки, чтобы активировать различные части грудных мышц.

Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )

Не перегружайте себя слишком тяжелыми весами. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Мышцы груди. Сведение рук с гантелями лежа.


Не забывайте про регулярность тренировок. Для достижения желаемых результатов тренируйтесь систематически.


Дайте мышцам время на восстановление. Отдыхайте после тренировки, чтобы мышцы смогли отраститься и стать сильнее.

Не забывайте правильно питаться и получать достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

Перестань так делать жим лежа Я ТЕБЯ УМОЛЯЮ! - Джефф Кавальер
Включите другие упражнения для грудных мышц в свою тренировку, чтобы обеспечить их полный рост и развитие.

Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы по тренировкам.

Ошибки в жиме гантелей лежа!



Разводы с гантелями лёжа: техника и нюансы