Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Хотите укрепить внутреннюю часть бедра и сделать ее более подтянутой? Не беспокойтесь, вам не нужны спортзал и дорогостоящие тренажеры! В этой статье мы поделимся самыми эффективными упражнениями, которые можно выполнять в уютных домашних условиях. Приготовьтесь сделать свои ноги еще красивее и стройнее!

Скваты с упором на внутреннюю часть бедра. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и слегка приподнимите носки. Затем медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. При этом старайтесь сделать более глубокий присед, чтобы активировать внутреннюю часть бедра. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Супер кроссоверы. Лягте на бок и согните ногу, которая будет оказывать поддержку. Разомкните и выпрямите верхнюю ногу, при этом старайтесь максимально поднять ее вверх и в сторону. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Стрелки в стороны. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте шаг влево, сгибая левое колено до прямого угла, и опустите таз, так чтобы левое бедро было параллельно полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и прижмите стопы друг к другу так, чтобы они соприкасались. Возьмитесь руками за ступни и медленно наклонитесь вперед, стараясь приблизить колени к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Боковые подъемы ног. Лягте на бок, руку можно подложить под голову для удобства. Поднимите верхнюю ногу вверх, стараясь сделать это так высоко, как только возможно. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Планка с подъемом ноги. Встаньте в планку, опираясь на предплечья и носки. Поднимите одну ногу вверх, стараясь сделать это так высоко, как только возможно. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях, старайтесь держать спину прямо. Затем поднимите ноги и начните имитировать движения педалей велосипеда в воздухе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Стрельба на уровне бедра. Встаньте рядом со стулом или любым другим предметом, на котором можно удержаться в равновесии. Сделайте шаг вперед и согните ногу в колене так, чтобы она была параллельна полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Приседания с закрытыми ногами. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте приседание, сгибая ноги в коленях. При этом старайтесь держать ноги вместе так, чтобы колени касались друг друга. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Любая физическая активность, требующая движения ног, такая как ходьба, бег или занятия аэробикой, поможет активировать и укрепить внутреннюю часть бедра. Постарайтесь быть активными и проводить на свежем воздухе хотя бы 30 минут каждый день.