Какой тренинг поможет сделать ягодицы красивыми и упругими
Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? Мы подготовили для вас семь самых эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. Каждое упражнение требует не только физической активности, но и правильной техники выполнения. Они способствуют проработке всех мышц ягодиц, укреплению и улучшению их формы. Регулярное занятие этими упражнениями поможет вам не только получить красивые ягодицы, но и улучшить общую физическую форму.
Приседания. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и плавно опускайтесь вниз. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Выпады. Для лучших результатов делайте выпады с гантелями или штангой. Уклоняйтесь вперед, сгибая ноги под углом 90 градусов. Повторите 10-12 раз на каждую ногу в 3 подходах.
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ - Подборка лучших упражнений НА ДИВАНЕ
Подъемы плеч наъеме у ленника. Хорошо работает с мышцами ягодиц и спины. Делайте подъемы с гантелями или штангой, повторите 12-15 раз в 3 подходах.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Мостик. Лягте на пол, согните ноги, ставьте стопы на пол шире плеч. Поднимайте таз вверх и опускайте. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Отведение ноги в сторону. Встаньте рядом со стеной, опирайтесь на руки. Отведите одно ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 10-12 раз на каждую ногу в 3 подходах.
ЯГОДИЦЫ - Адская Тренировка на Ягодицы - ЛУЧШИЕ Упражнения для роста - Как Накачать Попу Дома?
Боковые приседания. Встаньте в исходное положение, сделайте шаг вбок и сядьте в присед на одной ноге. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другой ноге. Повторите 10-12 раз на каждую ногу в 3 подходах.
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Махи ногой. Встаньте рядом со стеной, опирайтесь на руки. Сделайте мах ногой вперед, затем назад. Повторите 15-20 раз на каждую ногу в 3 подходах.
5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
Скручивания. Лягте на пол, согните ноги, положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела вперед, сжимая ягодицы. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Прыжки на месте. Можно прыгать с закрытыми или разведенными ногами. Повторите 20-30 раз в 3 подходах.
Топ 3 упражнений на ягодицы, чтобы не перекачать ноги
Ходьба с подъемом коленей. Ходите на месте или вперед, поднимая колени как можно выше. Повторите 30-40 раз в 3 подходах.
