Простые упражнения йоги для начинающих дома, способные преображать ваш здоровый образ жизни

Йога - прекрасный способ укрепить физическое и эмоциональное здоровье. В этой статье вы найдете несколько самых простых, но эффективных упражнений йоги, которые можно делать дома и которые помогут вам достичь здорового образа жизни.

Начните свою йога-практику с простого дыхательного упражнения Солнечная дыхательная практика. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и медленно вдохните, считая до пяти, затем медленно выдохните, считая до пяти. Повторите упражнение 10 раз для начала и постепенно увеличивайте количество повторений.

Добавьте упражнение Кошка-корова в свою регулярную йога-практику. Сядьте на коврик, опустите ладони на пол, вытяните позвоночник и плавно выпрямите голову, смотря вперед. Затем медленно округлите спину, опустив голову, и вдохните. Вернитесь в исходное положение, выпрямив спину и подняв голову, и выдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте упражнение Восходящая собака для укрепления плечевого пояса и спины. Встаньте на коврик в позиции лежа на животе, опустите ладони рядом с грудью, приподнимите верхнюю часть тела и выпрямите руки, сохраняя плечи внизу. Удерживайте позу на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Изучите упражнение Виноградник для укрепления мышц спины и растяжки тела. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите таз и сплейте плечи на полу, тяните руки в стороны. Отдохните в этой позе несколько минут, расслабившись и сфокусировавшись на дыхании.

Практикуйте упражнение Планка для тонизирования кора и рук. Встаньте на коврик в позиции лежа на животе, опустите локти на пол и поднимите корпус, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение 5-7 раз.

Не забывайте про упражнение Сидящий на Лотосе для улучшения гибкости и сосредоточенности. Сядьте на коврик в позу Лотос, скрестив ноги и поставив стопы на противоположные бедра. Держите спину прямой и расслабьтесь на несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании.

Включите в свою регулярную практику упражнение Скручивание позвоночника. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Разместите руки на плечах и медленно поднимайте плечи от пола, сгибая позвоночник. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Не забудьте о растяжке с помощью упражнения Складка вперед. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, согните их в коленях и направьте ступни друг к другу. Затем медленно наклонитесь вперед, держа спину прямой, и попытайтесь достать руками до ступней. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите 3-5 раз.

Добавьте упражнение Медитация в свою регулярную йога-практику, чтобы успокоить ум и улучшить эмоциональное самочувствие. Найдите удобную позу, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Оставайтесь в этой позе на несколько минут, позволяя мыслям утихнуть.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и не перегружать его. Начните с маленьких шагов, увеличивая интенсивность и продолжительность практики постепенно. Важно слушать свои ощущения и делать то, что комфортно и приятно для вас.