Как сделать красивый пресс с помощью русского твиста: 10 эффективных упражнений

Избавьтесь от жира на животе и сделайте свой стомак красивым и рельефным с помощью русского твиста! В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь цели. Найдите несколько минут в своем расписании каждый день, чтобы провести тренировку и насладиться результатами.

Начните с разминки: сделайте несколько круговых вращений туловищем вперед и назад, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к тренировке.

Сядьте на пол с ногами согнутыми в коленях и поднимите ноги над полом. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь нижней частью спины пола, чтобы активировать мышцы пресса.

Положите ноги на стул или скамью, поднимите верхнюю часть туловища, и, держа руки вместе перед собой, коснитесь руками правого колена левого локтя, а затем левого колена правым локтем. Повторяйте движение 10 раз.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз вверх, сжимая при этом мышцы ягодиц и пресса. Задержитесь на пике напряжения на 2 счета, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите их к туловищу. Прижимая мышцы пресса, медленно поднимите правое колено к груди. Задержитесь на пике напряжения на 2 счета, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу над полом и потяните ее в сторону груди, согнувшись в пояснице. Задержитесь на пике напряжения на 2 счета, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Лягте на бок, положите одну руку на полу перед собой, другую положите за головой. Поднимите одновременно ноги и верхнюю часть туловища, прижимая мышцы пресса. Задержитесь на пике напряжения на 2 счета, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поднимите ноги над полом. Вращайте корпус влево и вправо, касаясь руками пола с одной стороны круга и потом с другой, чтобы укрепить боковые мышцы пресса. Повторите 10 раз.

Сделайте паузу на 30 секунд и повторите все упражнения еще 2-3 раза, чтобы усилить эффект и достичь лучших результатов. Уверенным темпом и правильной техникой выполнения упражнений вы сможете сформировать красивый и рельефный пресс в короткие сроки.