Как выбрать правильный размер штанги для тренировки бицепсов: подсказки и рекомендации
Штанга является одним из самых популярных инструментов для тренировки бицепсов. Но чтобы достичь максимальной эффективности и безопасности, необходимо выбрать правильный размер штанги. В данной статье мы расскажем о том, как определить размер и подобрать идеальную штангу для тренировки бицепсов.
![](https://i.ytimg.com/vi/kRsLyD-v5C4/maxresdefault.jpg)
![](https://wodshop.com.ua/images/tovari/im_trep-grif-1.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2018/10/podyemy-shtangi-stoya.jpg)
Измерьте длину своих рук для определения необходимой длины штанги.
![](https://img.youtube.com/vi/sB0UV_-Z2q8/0.jpg)
Какие бывают грифы для штанги
![](https://w7.pngwing.com/pngs/71/331/png-transparent-biceps-triceps-brachii-muscle-barbell-wrist-barbell-physical-fitness-hand-wrist.png)
![](https://shop.russia-powerlifting.ru/image/cache/catalog/grifeznasorevnovanijah-600x600.png)
Выбирайте штангу с регулируемым весом, чтобы прогрессивно увеличивать нагрузку на бицепсы.
![](https://img.youtube.com/vi/GpDu7LneamU/0.jpg)
ИЗИТЕХНИКА: с каким грифом лучше качать бицепс?💪🏼
Обратите внимание на диаметр штанги: он должен быть удобным для вашей хватки.
![](https://img.youtube.com/vi/94ANoZRBPxE/0.jpg)
РАЗМЕР БИЦЕПСОВ В 12 ЛЕТ?
![](https://img.setka.io/clients/ERswQaPUWaeWgjb6hekcAkZGgz6Intd3/post_images/oblozhka-135.png)
Используйте специальные накладки для штанги, чтобы предотвратить скольжение и повредить руки.
![](https://img.youtube.com/vi/wjyAjpPPQC4/0.jpg)
4 секрета сгибаний со штангой на бицепс!
![](https://images.satu.kz/169364288_w640_h640_gorizontalnaya-skamya-dlya.jpg)
Разнообразьте тренировки с использованием разных типов штанг: прямая, EZ-штанга, хромированная и др.
![](https://img.youtube.com/vi/aDU0igXsIbc/0.jpg)
СКОЛЬКО КИЛОГРАММ БЛИНОВ СМОГУТ СЛОМАТЬ ШТАНГУ?
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/174/1747840/large.jpg)
Регулярно проверяйте состояние штанги: наличие трещин, износа или других дефектов может привести к аварийной ситуации.
![](https://way4you.ua/img/product/5d/5d85295a204cb891a20b9fb346d79f50/shtanga-stalnye-bliny-115kg-medium-95-1.webp)
Не забывайте о проведении разминки перед тренировкой бицепсов с штангой.
![](https://wodshop.com.ua/images/tovari/im_plinty-tyazheloatleticheskiye-7.jpg)
![](https://ipr.interatletika.com/medialibrary/25d/25dfca04717c280543c21c2d53e429a0/68960c95a7e16023682cae05270203a2.jpg)
Следите за правильной техникой выполнения упражнений со штангой для бицепсов: избегайте рывков и перегрузок.
![](https://img.youtube.com/vi/fVZoL7exsR4/0.jpg)
7 правил выбора грифа для штанги. Как выбрать штангу для дома
![](https://www.powerpro.in.ua/wp-content/uploads/2017/06/prokachka-bicepsa-so-shtangoj.jpg)
Сочетайте тренировку бицепсов с другими упражнениями для комплексного развития мышц верхней части тела.
![](https://img.youtube.com/vi/Y3FHMXGx34A/0.jpg)
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
![](https://rn-sport.com.ua/wa-data/public/shop/products/65/53/15365/images/96327/96327.970.png)
![](https://drovosekk.ru/assets/images/products/481/2-607cb636a.jpg)
Не перенапрягайте бицепсы: дайте им время на восстановление после тренировки и не забывайте о правильном питании.
![](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/09/Тяга-штанги-в-наклоне.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/q_QIEG84gpc/0.jpg)
Заставь свой бицепс расти! Основная ошибка на тренировке!