Упражнения для силовой тренировки: домашний вариант без затрат

Ищете способ оставаться в форме, не посещая спортзал? Узнайте, как провести эффективную силовую тренировку прямо у себя дома. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, повысить выносливость и поддерживать здоровый образ жизни.

Отведение рук с гантелями: станьте в широкий стан, возьмите гантели в руки и медленно отведите руки в стороны, сохраняя небольшое изгибание в локтях. Повторите 10-15 раз.

Приседания: поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя равновесие и напряжение в ягодицах. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Отжимания от пола: лягте на пол, положите ладони на ширине плеч и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем оттолкнитесь от пола, выпрямив руки. Повторите 8-12 раз.

Планка: положитесь на пол, вытяните руки вперед и поднимитесь на прямые руки и носки. Поддерживайте положение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Бицепсовая тяга с резинкой: сядьте на стул, закрепите резинку под стопами и возьмите концы резинки в руки. Согните руки, подтягивая резинку к груди. Повторите 10-12 раз.

Пресс: лягте на пол, согните ноги и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота. Сделайте 15-20 повторений.

Выпады: станьте в широкую постановку, сделайте большой шаг вперед и опуститесь, сохраняя 90-градусный угол в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторите 10-12 раз.

Вертушка: лягте на пол, вытяните руки в стороны и поднимите ноги вверх. Медленно переворачивайте ноги влево и вправо, удерживая равновесие. Сделайте 8-10 повторений в каждую сторону.

Пресс на скамье: сядьте на скамью с наклоном и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая пресс. Сделайте 12-15 повторений.

Вытягивание на турнике: подойдите к турнику и возьмитесь за перекладину широким хватом. Подтянитесь, сгибая руки в локтях. Повторите 6-8 раз.