Подсчет суточной потребности в калориях для женщин при похудении

Чтобы достичь своей цели похудения, важно знать свою среднесуточную норму калорий. В этой статье вы узнаете, как правильно определить эту норму и подобрать питание, чтобы снизить вес и улучшить здоровье.

Определите свой уровень активности: низкий, средний или высокий. Это поможет учесть количество калорий, которые нужно потреблять.

Измерьте свой Базальный обмен веществ (БОР). Это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя. Его можно рассчитать по формуле или воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами.

Вычислите общую энергозатрату в день, учитывая уровень активности. Умножьте БОР на коэффициент активности (1,2 для низкого, 1,55 для среднего и 1,9 для высокого уровня активности).

Определите дефицит калорий, чтобы снижать вес. Вычитайте из общей энергозатраты 500-1000 калорий в день для достижения устойчивого и здорового снижения веса.

Разделите суточную норму калорий на приемы пищи. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать мышцы при похудении. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу или другие источники белка.

Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, а также содержат мало калорий.

Уменьшите потребление растительных масел и добавленного сахара. Эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ.

Пейте достаточное количество воды. Это поможет улучшить обмен веществ и утолить чувство голода.

Не забывайте об умеренной физической активности. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.