Здоровый образ жизни: простые табата упражнения для начинающих

Разнообразьте свою табата тренировку с помощью простых и эффективных упражнений, которые подходят для начинающих. Это отличный способ улучшить ваше физическое состояние, укрепить мышцы и сжечь лишние калории без необходимости посещать тренажерный зал.

Один из самых простых и эффективных способов начать тренироваться - это бег на месте. Поставьте таймер на 20 секунд и бегите на месте с максимальным усилием. Затем отдыхайте 10 секунд и повторяйте упражнение в течение 4 минут.

Прыжки со сменой ноги - отличное упражнение для развития выносливости и координации. Прыгайте на одной ноге в течение 20 секунд, затем меняйте ногу и продолжайте прыжки еще 20 секунд. Повторяйте это упражнение в течение 4 минут, с учетом 10-секундного отдыха между подходами.

Отжимания на коленях - отличный вариант для начинающих. Учетверьте спользование гантелей или отягощений для повышения нагрузки. Выполняйте отжимания на коленях в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте упражнение в течение 4 минут.

Приседания со скачком - отличное упражнение для развития силы и выносливости ног. Выполняйте приседания, затем делайте скачок вверх и вниз, приземляясь в приседе. Повторяйте это упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Продолжайте повторять в течение 4 минут.

Велосипедные пресс-упражнения - лежа на спине, поднимайте ноги в вертикальное положение и делайте движения, напоминающие педалирование на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте в течение 4 минут.

Планка - классическое упражнение для укрепления корсетных мышц. Встаньте на локти и носки, держась в позиции планки на протяжении 20 секунд. Отдыхайте 10 секунд и повторяйте упражнение в течение 4 минут.

Скакалка - отличный способ улучшить координацию и выносливость. Скакайте на скакалке в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и повторяйте упражнение в течение 4 минут.

Выпады - отличное упражнение для развития силы и гибкости ног. Сделайте выпад вперед с правой ноги, затем поменяйте ногу и сделайте выпад вперед с левой ноги. Повторяйте упражнение в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и продолжайте повторять в течение 4 минут.

Подъемы туловища - лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до коленей. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте в течение 4 минут.

Шаги в бок - отличное упражнение для развития силы, гибкости и координации. Сделайте шаг влево, затем возвращайтесь в исходное положение. Потом сделайте шаг вправо и вернитесь. Повторяйте упражнение в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и продолжайте повторять в течение 4 минут.