Лучшие упражнения для грудных мышц и заметного прогресса в фитнесе

В данной статье представлены эффективные упражнения на тренировку грудных мышц, которые помогут улучшить общую физическую форму и достичь видимых результатов. Регулярная тренировка груди с использованием этих упражнений позволит сформировать прочную и красивую грудную мускулатуру.

Жим гантелей на скамье. Возьмите гантели и лягте на спину на горизонтальной скамье. Поднимите гантели кверху, вытянув руки, затем медленно опустите их к груди. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания от пола. Примите планку на подложку, руки должны находиться на ширине плеч. Опустите грудь вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Кроссовер на тренажере. Займите положение перед тренажером, возьмитесь за рукоятки и устойчиво расположитесь. Вытягивайте руки перед собой, сведя их вместе над грудью, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Разведение гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гантели. Поднимите гантели кверху, так чтобы они сходились над грудью, затем медленно опустите их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Баттерфляй на тренажере. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и устойчиво расположитесь. Сведите руки перед собой, затем медленно разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Жим штанги лежа. Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за штангу. Сведите ладони шире плеч и опустите штангу к груди. Затем поднимите штангу, выпрямив руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подъем гантелей на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью с уклоном около 45 градусов и возьмитесь за гантели. Поднимите гантели кверху, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели к плечам. Повторите 12-15 раз.

Скручивания с использованием гантели. Лягте на спину и возьмите гантель в руки. Согните колени, а ноги устойчиво прижмите к полу. Поднимите плечи от пола и одновременно приподнимите руки с гантелей, стараясь коснуться ногами. Повторите 15-20 раз.

Подъемы гантелей на скамью с наклоном вверх. Снимите скамью с уклоном вверх примерно на 45 градусов и лягтье на нее лицом вниз. Возьмитесь за гантели и поднимите их в стороны, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Пуловер с гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гантели. Поднимите гантели кверху над грудью, затем медленно опустите их за голову, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.