Упражнения для ног без использования дополнительных тренажеров
Хотите укрепить ноги, но не имеете доступа к тренажерам или гантелям? Не беда! В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для тренировки ног без использования железа. Эти упражнения помогут вам развить силу и выносливость ног, а также улучшить их форму и тонус.
Приседания на одной ноге. Станьте на одну ногу, другую ногу можно слегка поднять над полом. Ниже опуститесь в приседание, как если бы вы сели на стул, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
Выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь вниз, чтобы обе ноги образовали угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя ногу.
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ НОГ БЕЗ ЖЕЛЕЗА
Скакалка. Возьмите скакалку и прыгайте на ногах, поднимая колени выше бедра при каждом прыжке. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение.
Прокачать ноги без железа. Лучшее упражнение с весом тела для квадрицепсов.
Подъемы на носки. Встаньте на плоскую поверхность и медленно поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение несколько раз.
Как накачать НОГИ без железа?
Стульчики. Найдите устойчивую поверхность, такую как низкая скамейка или стул, и поставьте одну ногу на нее. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая ногу в колене, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
Как Накачать Ноги Без Железа и Тренажёров
Берпи. Станьте в исходную позицию с прямой спиной. Затем быстро сядьте в присед, положите руки на пол и выпрыгните ногами назад, чтобы принять планку. Затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда
Подъемы на одной ноге на тренажере Бозу. Возьмите тренажер Бозу и станьте на него одной ногой. Поднимайтесь на носок, затем медленно опускайтесь на пятку. Повторите упражнение на другую ногу.
Накачай НОГИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Бег на месте с поднятием коленей. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше бедра при каждом шаге. Это упражнение поможет разогреть мышцы ног и улучшить их гибкость.
Выпады в стороны. Сделайте шаг вбок одной ногой, согнув ее в колене. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя ногу.
Подъемы на пальцы у стены. Встаньте у стены, положите на нее руки для поддержки, и медленно поднимайтесь на пальцы ног. Затем медленно опускайтесь обратно. Повторите несколько раз.