Секреты универсальной тренировки дома: работа над всеми группами мышц
Хотите поддерживать форму и заниматься спортом, не выходя из дома? Мы раскрываем секреты тренировки всего тела, предлагая эффективные упражнения для разных групп мышц, которые помогут вам достичь прекрасных результатов в комфортных условиях собственного жилища.
Разогревайтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм. Совершите легкую кардионагрузку, выполните растяжку для каждой группы мышц.
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину - PopSport
Для тренировки нижней части тела рекомендуется выполнять приседания, высокие стульчики, выпады, подъемы ног.
3 вещи которые нужно делать После Тренировки
Не забывайте о тренировке верхней части тела. Отличными упражнениями являются отжимания, подтягивания, планка, шарики и гантели.
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
Чтобы развить силу мышц пресса, выполняйте кручения, наклоны корпуса, подъемы ног в висе, скручивания на прессе.
Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День
Уделите внимание тренировке спины: делайте тяги, подтягивания, гиперэкстензии, горизонтальные тренажеры для разных зон спины.
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях - PopSport
Развивайте силу рук с помощью отжиманий на брусьях, различных упражнений с гантелями, кистевых тренажеров и резиновых лент.
Включите в тренировку мышцы плеч: подтягивания, жимы гантелей и штанги, различные упражнения с тяжестями.
Упражнения для тренировки голеней и икр: выпады, прыжки на месте, подъемы на носки.
Помните о растяжке после тренировки, чтобы снять напряжение с мышц и ускорить их восстановление.
Для эффективности тренировки регулярно повышайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в программу.
