Гантели для девушек: лучшие тренировки дома

Хотите поддерживать свою физическую форму и оставаться активными? Вам поможет специальная тренировка дома с использованием гантелей. В этой статье мы поделимся эффективными упражнениями, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и достичь желаемых результатов. Начнем!

Тяга гантели в наклоне. Стойте, ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к себе и опускайте. Повторите 10-15 раз.

Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи. Приседайте, сохраняя правильную позицию спины и низкий центр тяжести. Повторите 12-15 раз.

Разведение гантелей в стороны. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Разведите руки в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте в исходную позицию. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая ногу в колене. Повторите 8-10 раз с каждой ногой.

Жим гантелей лежа. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Постепенно опустите гантели вниз и снова поднимите. Повторите 10-12 раз.

Подъем гантелей на бицепс. Стойте, ноги на ширине плеч, гантели в руках согнуты в локтях. Поднимите гантели к плечам, сжимая бицепсы, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз.

Пресс-подъемы гантелей. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь приблизить грудь к бедрам. Повторите 12-15 раз.

Отжимания на гантелях. Возьмите гантели в руки, лягте на пол лицом вниз. Расположите гантели в уровне груди. Сгибая руки в локтях, отожмитесь от пола. Повторите 8-10 раз.

Вращение гантелей. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, руки разведите в стороны. Медленно поворачивайте гантели вокруг оси, сохраняя контроль. Повторите 10-12 раз.

Становая тяга с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, сохраняя плоскую спину, и поднимите гантели вверх, держа их близко к телу. Повторите 8-10 раз.