Эффективные упражнения для сокращения объема внутренней стороны бедра

Узкие бедра и подтянутые мышцы - мечта многих женщин. Укрепить внутреннюю поверхность бедра можно, выполняя несложные упражнения на регулярной основе. При этом домашние условия вполне достаточны для достижения желаемого результата.

Приседания. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед или положите на бедра. Медленно начинайте приседать, сгибая колени. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый.

Выпады. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Опустите одну ногу вперед настолько, чтобы икра и бедро образовали прямой угол. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая другое колено. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Плечики. Встаньте рядом с стулом или столом, положите руки на него и немного наклонитесь вперед. Затем, сохраняя прямую спину, поднимите одно из ног на стул или стол настолько высоко, насколько вам удобно. Повторите упражнение на другую ногу, выполнив 2-3 подхода по 10-12 повторений каждый.

Скручивания на боку. Лягте на бок, согните одну руку под голову, вторую положите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и подтяните ноги к груди. Затем медленно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение на другой бок. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Махи ногой в сторону. Встаньте прямо, положите руки на бедра. На выдохе медленно поднимите одну ногу в сторону, не сгибая колено. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Сжатие коленей. Присядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сомкните колени и начните сжимать их друг о друга. Удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, имитируя педалирование на велосипеде. Выполните упражнение 2-3 минуты.

Стремянка. Встаньте на ступни стула или на низкое подножие лестницы, руки положите на пояс. Начните подниматься на цыпочки, перемещая по очереди ноги на ступеньки или подножие лестницы. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Скакалка. Возьмите в руки скакалку и начните прыгать. Максимально подпрыгивайте на кончиках пальцев, усиливая нагрузку на внутреннюю поверхность бедер. Выполните упражнение 2-3 минуты.

Странный шаг. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину ступней. Чуть согните колени и начните делать странный шаг, делая упор на внутреннюю поверхность бедра. Продолжайте движение в течение 2-3 минут.