10 лучших упражнений для нижнего пресса идеальные для мужчин

Хотите иметь красивый пресс и укрепить нижнюю часть живота? Вам понадобятся специальные упражнения для нижнего пресса, которые помогут вам достичь этих целей. В этой статье мы представим вам 10 эффективных упражнений для мужчин, которые помогут укрепить и придать рельефность вашему животу.

Планка: станьте в положение на предплечьях и носки ног, держа тело прямым. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или более для лучшего результата.

Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и делайте движения, как при педалировании на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 1 минуты или более.

Ножницы: лежа на спине, поднимите ноги вверх и перекрестите их, как ножницы. Повторяйте эту последовательность в течение 1 минуты или более.

Обратные скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держа руки за голову, поднимайте верхнюю часть тела и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз.

Наклоны: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и наклонитесь вниз, коснувшись руками пола. Вернитесь в исходное положение и повторяйте 10-15 раз.

Взвешивание ног: лещитесь на спину и поднимите прямые ноги вверх, держа гантель или другой вес на запястьях. Поднимайте и опускайте ноги в течение 1 минуты или более.

Скручивания на шаре: сядьте на шар для фитнеса, согните ноги в коленях и коснитесь руками пола. Поднимайте и опускайте туловище, делая скручивания. Повторяйте 10-15 раз.

Пресс в тренажерном зале: используйте специальные тренажеры для нижнего пресса, такие как жим ногами или бедра преса. Следуйте инструкциям тренера и повторяйте упражнение в соответствии с его рекомендациями.

Обратные планки: станьте в положение на ладонях и носках ног, держа тело прямым и обратив ладони к потолку. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или более.

Фитбол скручивания: лежа на спине, положите фитбол между голенями. Поднимайте верхнюю часть тела и сгибайте ноги в книзу, двигая фитбол вперед и назад. Повторяйте 10-15 раз.