Секреты красоты пресса: упражнения для нижней части живота
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс? Вам понадобятся особые упражнения для нижней части живота, которые мы расскажем в этой статье. Следуйте нашим советам, и вы достигнете желаемых результатов.
Планка: лягте на пол, опираясь на предплечья и носки. Держите спину прямой, не давая ей прогибаться или сгибаться. Затем подтягивайте живот, проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Удерживайте позу на протяжении нескольких десятков секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Скручивания: лягте на пол, согнув ноги в коленях и уперев ступни в пол. Поставьте руки за голову или на грудь. Плавным движением поднимайте верхний корпус, выпрямляя нижнюю часть спины и проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Задержитесь на мгновение в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС? Лучшая тренировка на низ живота!
Велосипед: лягте на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Поднимайте верхний корпус, одновременно вытягивая левую ногу и поворачивая туловище так, чтобы правый локоть касался левого колена. Затем повторите то же самое с противоположными движениями. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений для каждой ноги.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ - тренировка - Джефф Кавальер
Ножницы: лягте на пол, согнув ноги в коленях и уперев ступни в пол. Поднимите ноги вверх, сохраняя сгибы в коленях. Перекрещивайте ноги в воздухе, как при движении ножницами. Проводите нижнюю часть пресса к позвоночнику, удерживая ноги вверху на мгновение. Продолжайте движение в течение 30-60 секунд, повторив 2-3 подхода.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
Шпагат: встаньте в широкую позу, расставив ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене, подтягивая ее к ягодице, и присядьте на другую ногу. Разведите руки в стороны для баланса. Удерживайте позу на протяжении 20-30 секунд, затем повторите то же самое с противоположными ногами. Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
Подъемы ног: встаньте рядом с вертикальной опорой, например, стулом или стеной. Уперев руки в опору, поднимайте прямые ноги вверх, проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Задержитесь в верхней точке на мгновение и плавно опустите ноги вниз. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Подъемы ног на турнике: возьмитесь руками за турник и подвесьтеся на нем, согнув ноги в коленях. Во время подъема ног выпрямляйте нижнюю часть спины, проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Поднимайте ноги как можно выше, удерживая позу на мгновение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)
Махи ногами: встаньте рядом с опорой, например, стулом или стеной. Руками упритесь в опору, приподнимайте одну ногу вперед, проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Затем медленно отведите ногу в сторону, плавно опуская ее. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений для каждой ноги.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Подъемы ног в висе: встаньте у турника, возьмитесь руками за него и поднимитесь на него так, чтобы ноги висели в воздухе. Поднимайте и опускайте прямые ноги, проводя нижнюю часть пресса к позвоночнику. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Плавание на спине: поплавайте на спине, делая брасс или кроль. Работая нижнюю часть тела при плавании, вы подтягиваете и укрепляете мышцы пресса. Плавайте в течение 20-30 минут несколько раз в неделю.
