Плюсы планки для живота: эффективные упражнения для начинающих девушек и избавления от лишнего жира по бокам

Хотите укрепить мышцы живота, убрать жировые отложения по бокам и начать вести здоровый образ жизни? Попробуйте планку - одно из самых эффективных упражнений для начинающих женщин. Постепенно увеличивая время пребывания в планке, вы сможете укрепить мышцы корсета, улучшить осанку и сжечь жир в проблемных зонах.

Начните с коротких интервалов: для начинающих хватит и 20-30 секунд, постепенно увеличивайте время каждую тренировку.

Подержите правильную осанку: выпрямите спину, сбейте плечи и натяните мышцы ягодиц.

Не забывайте о дыхании: дышите ровно и глубоко, не затрудняя дыхательный процесс.

Улучшите тренировку с использованием весовых гирь: поместите гири на спину или наручники на запястья, чтобы усилить нагрузку.

Добавьте многообразия: варьируйте позиции планки, включая боковую планку и планку на предплечьях.

Не забывайте про растяжку: по окончании тренировки проведите растяжку мышц для снятия напряжения.

Уделяйте время для позволяющего отдыха: дайте вашим мышцам отдохнуть и восстановиться перед следующей тренировкой.

Включите питание: для достижения результатов необходимо сделать акцент на здоровом питании, включая овощи, фрукты, белки и комплексы углеводов.

Постепенно увеличивайте нагрузку: добавляйте новые варианты планок, усложняйте упражнения и регулируйте их продолжительность и частоту.

Установите регулярное расписание: для достижения нужных результатов тренируйтесь не реже трех раз в неделю, сохраняя постоянство.