Упражнения с гантелями для сокращения объема боков и талии

Хотите избавиться от надоедливого бокового жира? Попробуйте эти эффективные упражнения с гантелями, которые помогут сократить объем боков и талии, придавая вашему телу стройность и красивые изгибы. Включите их в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!

Скручивание с гантелями: Встаньте с прямой спиной, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Поднимите верхнюю часть тела, сокращая мышцы живота, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем бедра в сторону с гантелями: Станьте на четвереньки, возьмите гантель в левую руку и прижмите ее к бедру. Поднимите левую ногу в сторону, сокращая мышцы боков и ягодиц, и медленно опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Боковая планка с гантелями: Встаньте в планку на предплечьях, возьмите гантель в правую руку и прижмите ее к бедру. Поднимите правую руку, вытягивая гантель вверх, и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите упражнение на другую сторону.

Русский поворот с гантелями: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу. Возьмите гантель в обе руки и поднимите ее перед собой. Повернитесь влево, коснитесь гантелью пола, а затем повернитесь вправо, коснитесь гантелью пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Статическое сжатание гантелей: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем согните руки в локтях и медленно опустите гантели вниз, сохраняя напряжение в мышцах боков. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Боковая планка с подъемом гантелей: Встаньте в боковую планку на предплечьях, возьмите гантель в свободную руку и прижмите ее к бедру. Поднимите свободную руку вверх, вытягивая гантель вверх, и медленно опустите ее. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Разгибание сидя с гантелями: Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и положите их на колени. Поднимите руки вперед, вытягивая гантели перед собой, и медленно опустите их. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног в висе с гантелями: Встаньте под турник или воспользуйтесь гимнастическими кольцами. Возьмите гантели в руки и поднимите ноги, сокращая мышцы пресса. Удерживайте позу на секунду и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

Складка тела с гантелями: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой. Наклоните тело вперед, сокращая мышцы боков, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Скручивание сидя с гантелями: Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Поднимите верхнюю часть тела, сокращая мышцы живота, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.