Тренировка ягодиц: 10 полезных упражнений для здорового образа жизни
Хотите подтянуть свои ягодицы и получить красивую фигуру? Вам необходимо знать, какие упражнения помогут достичь желаемого результата. Мы подготовили для вас список самых эффективных и простых тренировок для бразильских ягодиц. Следуйте нашим советам и наслаждайтесь здоровым образом жизни!
Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо, согните колени и опуститесь в присед. Поднимитесь, напрягая ягодицы. Повторите упражнение 15 раз.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС / ВЕРХ И НИЗ ЖИВОТА
Выпады со штангой: возьмите штангу на плечи, сделайте шаг вперед и согните колено в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Глубокие выпады: станьте прямо, сделайте шаг назад и опуститесь до того момента, когда колено практически касается пола. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз на каждую ногу.
Большая попа за две недели - Бразильская подтяжка ягодиц ВЫЗОВ Всего 1 упражнение
Мостик: лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Подтягивания на турнике: возьмитесь руками за турник, подтянитесь до того момента, когда грудь почти касается турника, и медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 8 раз.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Наклоны с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо и наклонитесь вперед, согнув спину и задерживая наклон несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь приблизить голову к коленям, и задержитесь на секунду. Повторите 12 раз.
Стульчик: сядьте на стул, поставьте ноги шире плеч и поднимите ягодицы вверх, напряженно сжимая их. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
✅ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Скакалка: возьмите скакалку, прыгайте, поднимая колени к животу и одновременно напрягая ягодицы. Продолжайте скакать в течение 1 минуты.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Жим ногами в тренажере: устройтесь в тренажере для жима ногами, сядьте на него и толкните платформу, напрягая ягодицы. Повторите упражнение 10 раз.
