Советы для укрепления рук без посещения тренажерного зала
Узнайте, как можно эффективно накачать руки на дому без использования дорогостоящего оборудования и тренажеров. В этой статье мы поделимся комплексом упражнений, которые помогут укрепить и придать ваших рукмускулистый и эстетически привлекательный вид.
Отжимания на полу: лежа на животе, руки на ширине плеч, выполните отжимания, пока грудь не коснется пола.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Гантели: возьмите гантели в каждую руку и поднимайте их вверх, сгибая суставы локтей, затем медленно опускайте.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Отжимания на брусьях: примите стартовую позицию, руки шире плеч, согните ноги, опустите тело между рук и поднимайтесь обратно.
6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ДОМА (БИЦЕПС, ТРИЦЕПС - ТРЕНИРОВКА)
Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину, подтягиваясь так, чтобы грудь достигала уровня рук.
Как накачать бицепсы дома?
Разгибание рук с гантелями: сидя на скамье, возьмите гантели в каждую руку и медленно разгибайте руки вперед.
Как Накачать Руки и Плечи в Домашних Условиях
Жим гантелей лежа: лежа на спине на скамье, возьмите гантели в каждую руку и медленно поднимайте их вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Альтернативные молотковые подъемы: возьмите гантели в каждую руку, согните руки в локтях и поднимайте гантели к плечам, сохраняя вертикальное положение предплечий.
Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Французский жим с гантелями: лежа на скамье, возьмите гантели в каждую руку, согните руки в локтях и медленно опустите гантели за голову, а затем поднимите их обратно.
Я Тренировался По Приложениям В Течение 30 дней и вот что вышло
Упражнение лодочка: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки также вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и верхнюю часть тела так, чтобы ваше тело приобрело форму лодочки. Удерживайте это положение, сжимая мышцы рук и живота.
Пресс-упражнения с отягощением: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Возьмите гантели и держите их перед собой. Напрягайте пресс и поднимайте плечи от пола, одновременно вытягивая руки с гантелями вперед.
Топ 3 упражнения на бицепс!