Идеальные упражнения для развития нижнего пресса в домашних условиях!

Хотите получить пресс мечты без походов в тренажерный зал? Мы предлагаем вам эффективные и простые упражнения для тренировки нижнего пресса, которые можно выполнять дома. Не нужны специальные тренажеры - используйте свой вес и укрепите свой пресс!

Скручивания на гимнастическом мяче: лягте на спину, положите гимнастический мяч между голеней и согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимайте верх туловища, сгибая ноги в коленях и сжимая пресс.

Приседания на одной ноге: станьте прямо, поднимите одну ногу вперед на уровне колена и медленно приседайте на другую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге.

Подъем ног на брусьях: возьмитесь за брусья, поднимите ноги, согнутые в коленях, и медленно опустите их вниз. Подтяните ноги наверх и повторите упражнение.

Планка на предплечьях: возьмитесь за предплечья, примите положение планки — тело прямое, опора на предплечьях и носки. Держитесь в этом положении как можно дольше, подтягивая пресс.

Велосипед: лягте на пол, согните колени под прямым углом и поднимите ноги в воздух. Медленно выпрямите правую ногу, при этом поверните туловище и приближайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Подъем ног в висе: повесьтесь на турнике или перекладину, руки должны быть на ширине плеч. Поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, сжимая пресс.

Наклоны туловища: поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться руками пола или носками, и вернитесь в исходное положение, прокачивая нижний пресс.

Упражнения с опорой на локти и носки: лягте на живот, поставьте локти на пол в линии плеч. Разогните ноги и поднимите их немного в воздух. Сжимайте пресс и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд.

Обратные скручивания: сядьте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, и прижмите колени к груди. Наклоните туловище назад и, одновременно разгибая ноги, двигайтесь на стуле или лавке вперед и назад, сжимая и расслабляя пресс.

Горизонтальный планк: лягте на пол, поднимите верх туловища, поддерживайте позу горизонтальной планки, опираясь на предплечья и носки. Задерживайтесь в этом положении, напрягая нижний пресс.