Как укрепить нижний пресс женщине дома: эффективные упражнения
Хотите сильный и подтянутый нижний пресс? Воспользуйтесь этими простыми и эффективными упражнениями, которые можно делать дома. Заботьтесь о своем здоровом образе жизни и достигайте желаемых результатов с помощью правильных тренировок.
![](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/322/1173_abs_65.jpeg)
![](https://hochu.ua/images/5(7).gif)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/volga.jpg)
Выполняйте скручивания на гимнастическом мяче - это отличное упражнение для нижнего пресса. Лягте на мяч, приподнимите верхнюю часть тела, согните ноги и начните скручиваться, сжимая мышцы живота.
![](https://img.youtube.com/vi/E3NbLvt87Qc/0.jpg)
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534400.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2018/07/programma-dlya-pressa.jpg)
Планка - одно из самых эффективных упражнений для нижнего пресса. Примерно на минуту занимайте позицию, опираясь на предплечья и носки ног, сохраняйте прямую линию тела и напряжение мышц живота.
![](https://img.youtube.com/vi/0rAtw0MsFq4/0.jpg)
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Сделайте ножницы - лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и начните раскрывать и сжимать их, как ножницы. Контролируйте напряжение животных мышц и не забывайте дышать.
![](https://img.youtube.com/vi/PujvjLKWxvM/0.jpg)
11 ЛИНИИ ПРЕССА/ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ, НИЗ ПРЕССА И КОСЫЕ МЫШЦЫ
![](https://style4man.com/wp-content/uploads/2015/02/reversecrunch.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790661037_0:134:1920:1214_1920x0_80_0_0_b3ab8833a0e3ae79173c67c59d9470de.jpg)
Подъем ног на подолгу - лягте на спину, руки положите за голову, поднимите прямые ноги и медленно опустите их без касания пола. Продолжайте поднимать и опускать ноги, сосредотачиваясь на работе нижнего пресса.
![](https://img.youtube.com/vi/7sL-Su9YYGQ/0.jpg)
Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/podem-korpusa.png)
Скручивания в висе на перекладине - встаньте под горизонтальную перекладину и возьмитесь за нее. Приподнимите ноги с согнутыми коленями к животу, далее медленно опускайтесь и повторяйте движение. Это отличное упражнение для тренировки нижнего пресса и силы рук.
![](https://img.youtube.com/vi/DePPXHncHhA/0.jpg)
Как убрать низ живота в домашних условиях. Эффективные упражнения.
![](https://ivona.ua/i/54/19/15/2/5419152/1c3e8ebf954f252a177ff9002851f880-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
Используйте гимнастический обруч - становитесь на колени и беритесь за обруч руками. Медленно скручивайтесь вбок, прижимая обруч к животу. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторяйте упражнение на обоих сторонах.
![](https://img.youtube.com/vi/0UcjCvI11O0/0.jpg)
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Лодочка - сядьте на пол, наклонитесь назад, приподнимите ноги и равномерно балансируйте на ягодицах. Максимально выпрямите ноги и удерживайте позицию, сфокусировавшись на напряжении мышц нижнего пресса.
![](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
Русский стан - встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно сгибайте корпус вперед, как бы пытаясь достать руками до ног. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите упражнение. Это сокращение мышц живота и тренировка гибкости.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/abslowup_1534425339.jpg)
![](https://mma.metaratings.ru/storage/images/0a/28/0a283b87d26234155d0b73f87d714c0c.jpg)
Беременным женщинам полезно делать упражнения на нижний пресс, чтобы укрепить мышцы и поддерживать хорошую осанку. Однако перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и выбирайте безопасные упражнения для вашего положения.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1280x0_80_0_0_54818838dccd29acc0b8c783adbf409e.jpg)
Не забывайте о правильном дыхании и растяжке после тренировок, чтобы достичь лучших результатов и избежать мышечных травм. Регулярно занимайтесь упражнениями для нижнего пресса, добавляйте интенсивность и наслаждайтесь результатами своей работы.
![](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)