Тренировки для нижнего пресса: идеальные упражнения дома

Хотите укрепить нижний пресс и сделать его более подтянутым? Вам не придется ходить в спортзал или использовать специальное оборудование, чтобы достичь результата. Мы подготовили для вас список эффективных и доступных упражнений для нижнего пресса, которые можно выполнить дома. Постоянная тренировка поможет вам сформировать красивый рельеф и укрепить мышцы брюшного пресса.

Поза Планка: прекрасное упражнение для нижнего пресса. Держитесь в этой позе на протяжении 1-2 минут, повышая время постепенно. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить осанку.

Боковые скручивания: ложитесь на бок и скручивайте корпус, поднимая плечи и ноги от пола одновременно. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую сторону. Это эффективное упражнение для работы с нижним прессом.

Ножницы: ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и сделайте движение, имитирующее ножницы. Повторите упражнение 20-30 раз. Это отличное упражнение для активации мышц нижнего пресса.

Велосипедные скручивания: ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и делайте движения, как при педалировании на велосипеде. Повторите упражнение 20-30 раз. Это отличная тренировка для нижнего пресса и боковых мышц.

Подъем ног в висе: повесьтесь на турнике или гимнастические кольца и поднимайте прямые ноги вверх, сокращая мышцы нижнего пресса. Выполните 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Русский жим: сядьте на пол, поднимите ноги от пола, а затем сделайте движение, имитирующее русский жим, сжимая живот. Повторите упражнение 15-20 раз. Это хорошее упражнение для работы с нижним прессом.

Пилатес с подъемом ног: ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и делайте упражнение, поднимая и опуская ноги без сгибания коленей. Повторите 10-15 раз. Это отличная тренировка для работы с нижним прессом и боковыми мышцами.

Планка с подъемом таза: займите позицию планки и поднимите таз, сокращая мышцы нижнего пресса. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 10-12 раз. Это эффективная тренировка для нижнего пресса.

Скалолаз: встаньте у стены, положите руки на пол, идите руками вверх, поднимая ноги одну за другой, как если бы вы залезали на вершину горы. Повторите 10-12 раз. Это упражнение поможет укрепить нижний пресс.

Упражнение Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги согнутыми в коленях и делайте движения, как при педалировании на велосипеде. Повторите 20-30 раз. Это отличное упражнение для работы с нижним прессом.