Упражнения, которые помогут вам укрепить ягодицы и улучшить состояние ног
Хотите подтянуть ягодицы и сделать ноги более стройными? Вам помогут эти 7 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Регулярные тренировки помогут улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы ног и добиться желаемого результата.
Скваты с гантелями: возьмите гантели в руки, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени и выталкивая ягодицы назад и вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Выпады: станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено под прямым углом. Подтяните эту ногу к телу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте 10-12 повторов на каждую ногу.
Лёгкие ножки и довольная поясница за ⏰13 минут!
Глубокие выпады на одной ноге: станьте на ширину плеч, сделайте шаг вперед одной ногой и плавно опускайтесь до того момента, когда угол в колене составит примерно 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов на каждую ногу.
🟡КАК УБРАТЬ ЖИРНЫЕ ЛЯШКИ?
Жим ногами: сядьте на тренажер для жима ног или используйте гантели. Поместите ноги на платформу или поставьте гантели на плечи. Выжмите ноги, поднимая платформу или гантели вверх, затем медленно опускайте их вниз. Повторите 12-15 раз.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Мостик: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, создавая мост. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 10-12 раз.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Становая тяга: возьмите гантели или штангу и поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, сгибая ноги в коленях, и возьмите гантели или штангу. Поднимите верхнюю часть тела и вытяните спину. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Плие: встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Сделайте понижение, согнув колени и выставив ягодицы назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках
Упражнения на степпере: занимайтесь на степпере 20-30 минут в день. Это отличный способ укрепить ноги и подтянуть ягодицы. Поддерживайте ритм и не забывайте о правильном положении спины.
ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ НА 5 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАШЕ ТЕЛО ИЗМЕНИТСЯ
ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.
Прыжки со скакалкой: возьмите скакалку и выполняйте прыжки 10-15 минут в день. Это эффективное кардионагрузочное упражнение поможет сжечь лишние калории и укрепить ноги.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Бег или ходьба: регулярный бег или ходьба помогут укрепить ноги и ягодицы. Выделяйте время на прогулки или бег по крайней мере 3-4 раза в неделю.
