7 эффективных упражнений для пресса девушек без походов в тренажерный зал

Хотите иметь красивый пресс, но не хотите ходить в тренажерный зал? Мы подготовили для вас 7 упражнений, которые можно делать дома и получить отличные результаты. Эти упражнения помогут вам сжечь жир, укрепить мышцы живота и сделать ваш пресс крепким и подтянутым.

Упражнение Планка. Принимайте положение, как если бы вы собирались делать отжимание, но опускайтесь на предплечья. Держитесь в этом положении, напрягая мышцы живота, без сгибания спины или опускания таза вниз. Удерживайте положение на 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Упражнение Велосипед. Лягте на пол, положите руки за голову, поднимите ноги слегка в воздух. Подтягивайте левое колено к правому локтю, одновременно развернув туловище, потом делайте то же самое с правым коленом и левым локтем. Повторяйте эти движения плавно и контролируя дыхание.

Упражнение Подъем ног. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Затяните живот и поднимите прямые ноги вверх, стараясь не сгибать колени. Затем медленно опускайте ноги обратно вниз, не касаясь пола. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

Упражнение Скальпель. Лягте на пол, положите руки за голову. Поднимите прямые ноги вверх и, сохраняя ноги в вертикальном положении, поднимайте ваш плоский скальпель в сторону носков и возвращайте его обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Боковые планки. Примите положение планки, но опуститесь на одно предплечье, а другую руку протяните вверх. Держитесь в этом положении, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение на 30 секунд, затем повторяйте на другой стороне.

Упражнение Ножницы. Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги в воздух, немного наклоните их к себе. Кроссоверните ноги, меняя их положение снизу вверх и сверху вниз, как ножницы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Касание ног. Лягте на пол, руки положите у шейки. Поднимите прямые ноги в воздух, согните их в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела, так что руки смогут дотянуться до ног. Постоянно напрягая прессовую мускулатуру, коснитесь руками ног и медленно опустите верхнюю часть тела обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Скручивания. Лягте на пол, руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно коротая плечи к бедрам и сгибая туловище. Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Развороты. Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, стопы прижмите к полу. Руки положите перед собой и слегка наклоните верхнюю часть тела назад. Вращайте туловище влево и вправо, очень плавно и контролируя движение. Постепенно увеличивайте амплитуду вращений.

Упражнение Дыхательные прессовые поклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки можете держать на поясе. Вдохните глубоко, прижмите живот к позвоночнику и медленно наклонитесь вниз, поочередно сгибая первую ногу в колене, а затем другую. Не забывайте выпрямлять спину. Повторите упражнение 10-15 раз.