Упражнения, которые помогут укрепить пресс в области нижнего живота: гарантированный результат и правильная техника выполнения
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс, особенно в нижней части живота? Мы собрали для вас несколько эффективных упражнений, которые помогут сделать ваш живот плоским и мышцы пресса крепкими и сильными. Следуйте нашим советам и добейтесь желаемых результатов.
Планка: Используйте правильную форму выполнения планки, помещая предплечья на пол, поддерживая тело прямым, и сосредотачиваясь на напряжении мышц пресса.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Ножницы: Лягте на спину, приподнимите прямые ноги над полом, и делайте движения, переплетая ноги вверх и вниз, удерживая напряжение в нижней части живота.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Подъем ног: Лягте на спину, поднимите прямые ноги вертикально вверх, а затем медленно опустите их вниз без касания пола, удерживая силу в нижней части живота.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Велосипед: Лягте на спину, согните колени и подъемите ноги в воздух. Затем начинайте делать движения, имитируя педалирование на велосипеде, уделяя особое внимание напряжению мышц нижнего пресса.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Подъем корпуса на полу: Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте на ширине плеч, а руки положите за голову. Приподнимите верх тела, напрягая пресс, и затем медленно опуститесь обратно на пол, сделав контролируемое движение.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Скручивания на шведской стенке: Возьмитесь за верхние перекладины шведской стенки и повисните свободно в воздухе. Затем подтяните колени к груди, согните стопы к себе, и медленно опустите их вниз, уделяя внимание нижним мышцам пресса.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Подъем ног в висе на турнике: Возьмитесь за перекладину турника, подтяните колени к груди, согните ноги в коленях и медленно опустите их вниз, стремясь сохранить силу и напряжение в нижней части живота.
ACA 165: Пресс-конференция после турнира
Берпи: Станьте стоящей позиции, опуститесь в присед, положите ладони на пол, выпрямите ноги назад, сделайте отжимание, снова согните колени и быстро подтяните ноги к груди, сосредотачиваясь на мышцах нижней части живота.
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС? Лучшая тренировка на низ живота!
Вакуум в прессе: Встаньте прямо, надуйте грудь, затем выдохните и максимально сожмите пресс, стараясь втянуть живот как можно глубже. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
Пить больше воды: Регулярное питье чистой воды поможет вывести токсины из организма и поддержать общее здоровье, включая мышцы живота. Поэтому, пейте достаточное количество воды в течение дня.
