Упражнения для женской талии и пресса для поддержания здорового образа жизни
Хотите держать свою талию и пресс в форме? Мы предлагаем вам набор эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Соблюдайте регулярность и правильную технику, чтобы достичь желаемых результатов. Поддерживайте здоровый образ жизни с помощью этих упражнений!
Скручивания на прессе: ложитесь на спину, согните колени и закрепите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, а затем медленно опуститесь обратно. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вбок, напрягая мышцы боковой талии. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ \u0026 ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 8 минут - abs workout - как убрать живот, home workout, пресс
Планка: займите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы пресса. Держитесь в положении планки 30-60 секунд.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Прессовые скручивания на гимнастическом мяче: сядьте на мяч, затем ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Постепенно поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая мышцы пресса. Медленно опуститесь обратно. Выполните 12-15 повторений.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Подъемы ног в висе: возьмитесь за широкую турникетку и поднимайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. Опуститесь контролируемо обратно. Выполните 8-10 повторений.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ как у модели ЗА НЕДЕЛЮ / тренировка на пресс / abs workout / 15 min
Пресс на скамье: займите положение на наклонной скамье, прижмитесь к подушке ногами и поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса. Медленно опуститесь обратно. Выполните 12-15 повторений.
-10 СМ В ТАЛИИ😱 ЧЕЛЛЕНДЖ ПРЕСС + КОР ДЛЯ МАКСИМАЛЬНО УЗКОЙ ТАЛИИ! ВКЛЮЧАЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Постепенно и последовательно выталкивайте одну ногу, подтягивая встречную руку к колену. Повторяйте движения чередуя ноги. Выполните 20-30 повторений на каждую ногу.
Скручивания на гантели: сядьте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели и положите их на плечи. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, и медленно опуститесь обратно. Выполните 12-15 повторений.
Боковые планки: займите боковое положение на предплечьях, поддерживая прямую линию тела. Напрягайте мышцы боковой талии и держитесь в положении 30-60 секунд на каждую сторону.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Равновесие на одной ноге: станьте на одну ногу и поднимите другую немного вверх. Удерживайте равновесие, мышцы пресса работают на поддержание стабильности. Выполняйте упражнение 30-60 секунд на каждую ногу.