Как развить ягодицы с помощью упражнений на четвереньках: полезные советы и идеи

Хотите иметь сильные, подтянутые и красивые ягодицы? Упражнения на четвереньках помогут вам достичь этой цели! Не только мышцы ягодиц активно работают во время таких упражнений, но и другие группы мышц получат свою часть нагрузки. В результате, вы получите не только подтянутые ягодицы, но и улучшите свою осанку, силу и гибкость. В данной статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять на четвереньках для развития ягодиц.

Выпрямите спину, опуститесь на четвереньки. Поднимите одну ногу назад, держа ее согнутой под прямым углом, и максимально поднимайте вверх, сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Для выполнения этого упражнения опуститесь на четвереньки и сделайте одну ногу просто прямой и поднимите ее назад. Постарайтесь сделать так, чтобы нога была параллельна полу. Затем медленно опустите ногу вниз, не касаясь пола, и снова поднимите ее вверх.

Поддерживайте ровную спину и колени на уровне бедер. Затем сделайте одну замедленную покатушку назад вместе с одной ногой, в то время как другая нога остается на месте. Остановитесь на самом верху и медленно вернитесь в исходное положение.

Примите позу на четвереньках с коленями на ширине бедер, а руки под плечами. Глубоко вдохните и при выдохе одновременно протяните одну руку вперед и протяните другую ногу назад. Задержитесь на мгновение в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Займите положение четвереньки и сделайте замедленное поднятие одной ноги согнутой в колене. Максимально поднимайте ногу назад, сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Опуститесь на колени и локти, руки разведены на ширине плеч. Сделайте замедленное поднятие одной ноги, выпрямляя ее согнутойей назад. Повторите это упражнение на другую ногу.

Начните с положения четвереньки. Затем медленно поднимите одну ногу согнутой в колене вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем медленно опустите ногу до положения четвереньки. Повторите упражнение на другую ногу.

Поднимите поочередно прямую ногу назад, параллельно полу. Затем поднимите прямую ногу вверх. Поднимайте ноги высоко, при этом сжимайте ягодицы. Постарайтесь сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упрощенный вариант: поставьте колено и одну руку на пол, а настоящую ногу протяните назад и поднимайте ее вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь на мгновение в верхней точке и медленно опустите ногу до пола. Повторите упражнение на другую ногу.

Закрепите эффект от тренировки на четвереньках для ягодиц регулярными занятиями. Выполняйте представленные упражнения несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы ягодиц и получить желаемый результат. Главное, помните о правильной технике выполнения упражнений и прислушивайтесь к своему организму.