Поддерживайте здоровье и укрепляйте грудные мышцы с упражнениями с гантелями в сидячем положении

Эти упражнения с гантелями помогут вам тренировать грудные мышцы, улучшить осанку и сформировать красивую форму груди. Правильная техника выполнения и регулярная тренировка помогут достичь желаемых результатов.

Упражнение Жим гантелей на грудь сидя. Держите гантели на уровне груди, локти согнуты под прямым углом. Вдохните и выдохните, выпрямляя руки и поднимая гантели вверх.

Упражнение Разведение гантелей сидя. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Разведите гантели в стороны и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Баттерфляй гантелей сидя. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Поднимите гантели вверх, соприкасаясь их верхними частями перед собой. Затем медленно опустите гантели вниз, разводя их в стороны.

Упражнение Пуловер с гантелями сидя. Возьмитесь гантелями за голову, руки слегка согнуты в локтях. Расположите лопатки плотно на скамью и медленно опустите гантели назад, растягивая грудные мышцы.

Упражнение Жим гантелей на скамье под углом сидя. Сядьте на скамью, поднимая ее спинкой на угол около 45 градусов. Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты. Разогните руки и поднимите гантели вверх.

Упражнение Подъем гантелей перед собой сидя. Держите гантели перед собой на уровне бедер с прямыми руками. Поднимите гантели вперед, вытягивая руки вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Жим гантелей через грудь сидя. Сядьте на скамью с гантелями в руках на уровне плеч, локти согнуты. Вдохните и выдохните, выпрямляя руки и поднимая гантели вверх через грудь.

Упражнение Жим гантелей сидя на шведской стенке. Сядьте на скамью перед шведской стенкой с гантелями в руках. С упором на спинку скамьи, выполните жим гантелей вверх, выпрямляя руки.

Упражнение Жим гантелей в стиле Арнольда. Сядьте на скамью с гантелями в руках на уровне плеч. Выполните одновременный жим гантелей вверх, поворачивая руки, чтобы ладони оказались повернутыми к вам внизу, а вверху - к потолку.

Упражнение Вращение гантелей сидя. Сядьте на скамью с гантелями в руках на уровне плеч. Поворачивая руки, выполните вращательное движение гантелей, поднимая их вверх и опуская вниз поочередно.