Топ-8 упражнений на тренажере для формирования красивой груди и развития грудных мышц

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь? Вам именно сюда! В этой статье мы подготовили для вас 8 эффективных упражнений на тренажере, которые помогут вам развить грудные мышцы и сделать грудь привлекательной. Не откладывайте на потом, начните сегодня!

Бабочка: сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и сведите их вместе перед собой. Медленно разведите руки в стороны до максимального раскрытия груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим лежа: положитесь на скамью, возьмитесь за гриф тренажера и выведите его из верхней точки на уровне груди. Медленно опустите гриф к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Жим сидя: сядьте на тренажер, прижимайте к себе рукоятки и выполняйте движение жима вперед. Опустите руки до плеч и вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей на наклонной скамье: возьмите гантели, положитесь на наклонную скамью и опустите руки вниз. Поднимайте гантели вверх на уровне груди, затем медленно опускайте их обратно.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье: лечь на горизонтальную скамью, возьмитесь за гантели, сведите их вместе перед собой и медленно разведите в стороны, создавая угол в районе 90 градусов между руками.

Жим гантелей на горизонтальной скамье: легнитесь на горизонтальную скамью, возьмитесь за гантели и поднимите их над грудью. Распределите вес одинаково на обе руки и медленно опустите гантели к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Жим сидя на тренажере Баттерфляй: садитесь на тренажер, прижимайте к себе рукоятки и выполняйте движение жима вперед. Опустите руки до плеч и вернитесь в исходное положение.

Пуловер на скамье: положитесь на горизонтальную скамью, вытяните руки с гантелями за голову и опустите их за голову, максимально разведя локти. Затем вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей на наклонной скамье с суперсетами: возьмите гантели, положитесь на наклонную скамью и опустите руки вниз. Поднимайте гантели вверх на уровне груди, затем медленно опускайте их обратно. Для увеличения эффективности упражнения, выполните его с суперсетами, сразу же переходя к следующему упражнению.

Подъем гири на кроссовере: станьте перед кроссовером, возьмитесь за рукоятки, и, держа спину прямой, поднимайте руки вверх до уровня плеч, затем медленно опускайте их.