6 упражнений на грудные мышцы сведениями, которые помогут держать спину прямой
Хотите поддерживать прекрасную осанку и сильные грудные мышцы? Вам помогут упражнения на грудные мышцы сведениями. Не только гарантируют красивую фигуру, но и укрепляют мышцы спины, что существенно влияет на здоровье и уверенность в себе.
Выполняйте жим гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью спиной вниз, возьмите в руки гантели и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели к верхней части груди, затем мощно отталкивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах, чтобы усилить грудные мышцы.
Лучшие и Худшие упражнения для Грудных Мышц
Отличным упражнением для сведения грудных мышц является тренажерный жим: сядьте на тренажер и возьмите рукоятки, находящиеся бок о бок. Удерживайте спину прямой и медленно сведите рукоятки вперед до контакта, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз в 3-4 подходах, чтобы укрепить грудные мышцы.
Моя трансформация с 14 лет. Зарядка \u0026 Мобильность
Регулярно выполняйте отжимание на брусьях с узким хватом: подвесьтесь на брусьях, перекрестив ноги. Затем медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, и, ощущая сокращение грудных мышц, поднимайтесь назад до полного выпрямления. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подходах, чтобы развивать силу грудных мышц.
Упражнения на Грудные Мышцы - от Худших до Космических
Включите в свою тренировку жим штанги лежа на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу на ширине плеч, поднимите ее над грудью. Медленно опустите штангу к груди, выпрямляя руки, и затем снова поднимите ее в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз в 3-4 подходах, чтобы помочь развить силу и тонус грудных мышц.
УПражнение дл ягрудных мышц - сведение рук в тренажере бабочка
Научитесь выполнять гантели на скамье с гиперэкстензией: положите верхнюю часть груди на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Медленно опустите руки вниз, сжимая грудные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз в 3-4 подходах, чтобы укрепить грудные мышцы сведениями.
Что качаем? Грудь
Добавьте в свою тренировку гиперэкстензию: положите нижнюю часть груди на гиперэкстензионную скамью и прижмите руки к груди. Поднявшись к верху, сработают грудные мышцы сведениями. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подходах, чтобы развить силу и стабильность грудных мышц.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Включите в тренировку перекрестные отжимания: примите позицию планки, затем опустите тело, сгибая локти и прижимая грудь к земле. Затем оттолкнитесь от пола, снова выпрямив локти. Повторяйте 8-10 раз в 3-4 подходах, чтобы укрепить грудные мышцы сведениями.
Чем Заменить 4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы
Разнообразьте тренировку грудных мышц сведениями с помощью фитбола: лягте на надувной фитбол спиной вниз, согните руки в локтях и прижмите их друг к другу перед грудью. Затем медленно отожмитесь, раздвигая руки в стороны, и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подходах, чтобы улучшить координацию и силу грудных мышц.
Мышцы груди. Сведение рук в кроссовере.
Используйте тренажер бабочка в тренировке: сядьте на тренажер бабочка и возьмите рукоятки. Медленно сведите руки вперед до контакта, затем верните их в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз в 3-4 подходах, чтобы активизировать работу грудных мышц сведениями.
Не забывайте о растяжке после тренировки: по окончании упражнений на грудные мышцы сведениями выполняйте растяжку грудных мышц. Возьмитесь руками за турник или стену и медленно отведите тело вперед, ощущая растяжение грудных мышц. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите 3-4 раза.
