Секретное оружие для увеличения объема плеч и спины в спортзале

Узнайте, как эффективно тренировать мышцы крыльев в спортзале и придайте своей фигуре мужественность и силу. Научитесь правильно выполнять упражнения для развития плеч и спины и достигните великолепных результатов.

Начните тренировку с разминки: делайте круговые вращения в плечевом и локтевом суставах, чтобы разогреть мышцы.

Основное упражнение для развития крыльев – жим штанги или гантелей на наклонной скамье. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Для укрепления верхней части спины отлично подойдет тяга штанги в наклоне. Делайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Эспандеры – отличный инструмент для тренировки крыльев. Прикрепите их к дверному косяку и выполняйте разнообразные упражнения.

Не забывайте про развитие задней дельтовидной мышцы плеча – делайте разведение гантелей в наклоне. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Добавьте в тренировку упражнения на траверс (горизонтальную перекладину). Это поможет развить мышцы спины и растянуть плечи.

Используйте тренажеры для развития мышц крыльев: машина баттерфляй, тяги вертикальные и другие.

Отведите руки назад и обратите внимание на проработку трапециевидных мышц – выполняйте подтягивания, шраги, подъемы гантели.

Включите в программу тренировок упражнения на аэробное выносливость – бег, велосипед, плавание помогут сжигать жир и поддерживать тонус мышц.

Не забывайте придерживаться правильного питания и отдыхать после тренировок, чтобы мышцы успевали восстановиться и расти.