Топ-10 безопасных упражнений на пресс без нагрузки для здоровья и фигуры

Хотите поддерживать здоровый образ жизни и иметь красивый пресс? Вам не обязательно перегружать себя тяжелыми тренировками. Существует множество упражнений на пресс без нагрузки, которые могут быть эффективны и безопасны одновременно. Мы предлагаем вам топ-10 упражнений, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и красивую фигуру без нагрузок на спину и суставы.

Планка. Просторное место, коврик и две минуты свободного времени – вот все, что вам понадобится для выполнения классической планки. Медленно опуститесь на пол, обопритесь на предплечья и носки стоп. Спина должна быть прямой, а живот – сжатым. Удерживайте положение в течение двух минут, повышая время с каждой тренировкой.

Боковая планка. Встаньте боком к полу, обустьтеся на одну ладонь и внутреннюю сторону стопы. Спина должна быть прямой, а живот – сокращенным. Удерживайте положение в течение минуты на каждую сторону.

Скручивания на месте. Встаньте прямо, разведите руки в стороны и вращайте туловищем в одну сторону, затем в другую. Попробуйте сделать 20 повторений с каждой стороны.

Скручивания на стуле. Сядьте на стул, сжимая ноги с развернутой спиной. Поднимите ноги и скрутите туловище влево, затем вправо. Попробуйте сделать 15 повторений на каждую сторону.

Обратные скручивания. Лягте на спину, сложите руки за голову и поднимите ноги, согнутые в коленях, до прямого угла. Затем поднимите туловище, приподнимая плечи от пола и ведя их вперед в сторону коленей. Повторите упражнение 15 раз.

Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, приводя колени к груди. Затем двигайте ногами в таком порядке, как если бы вы педалировали на велосипеде. Продолжайте движения в течение 1-2 минут.

Махи ногами на спине. Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх и начните делать медленные махи. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.

Ножные велосипеды. Сядьте на стул, сложите руки за голову и поднимите прямые ноги вверх параллельно полу. Затем начните делать движения, как если бы вы педалировали на велосипеде, согнув и разогнув ноги при этом. Повторяйте движения 15 раз.

Обратные планки. Сядьте на пол и обопритесь на ладони и поднятые вверх носки стоп. Поднимите таз вверх, так чтобы ваше тело составляло прямую линию. Удерживайте положение в течение 1-2 минут.

Скручивания на подушке. Сядьте на пол, сложите подушку и упритесь руками в нее. Поднимите ноги согнутые в коленях и начните скручивать туловище вправо и влево. Повторяйте упражнение 10 раз на каждую сторону.