5 лучших упражнений на пресс для идеальной фигуры
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс? Необходимость посещать тренажерный зал и иметь специальное оборудование не является обязательной. С помощью этих упражнений на пресс, которые вы можете выполнять дома, вы сможете укрепить мышцы живота и достичь желаемого результата без лишнего труда.
Планка - одно из самых эффективных упражнений на пресс. Встаньте на локти и подошки ног, поддерживая туловище параллельно полу. Удерживайте эту позу 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Ножницы - лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Перекрещивайте ноги, поочерёдно опуская и поднимая их. Делайте это упражнение в течение 1 минуты.
Накачай пресс дома!
Скручивания - лягте на спину и согните колени. Поднимите корпус, пытаясь дотронуться руками до колен. Повторите упражнение 15-20 раз.
🔥В Москву срочно вводят войска и бронетехнику! Галлямов о доступе к телу путина!
Пресс-катание - лягте на спину и сведите колени к груди. Поднимите крестцовую область, стараясь приблизить плечи к бедрам. Повторите упражнение 12-15 раз.
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС
Дудочка - сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Затем, держа спину прямой, отклоните верх туловища назад и поднимайте ноги. Подходит для 3-4 подходов по 15-20 повторений.
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома
Цикл-пресс - лягте на спину, поднимите прямые ноги и делайте движения, как при езде на велосипеде. Выполните 3-4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Боковые скручивания - лягте на спину и прогните корпус вбок, пытаясь приблизить правую руку к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй стороной. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Боковая планка - встаньте на локти, боком к полу. Поднимите корпус, удерживайте позу 30-60 секунд. Повторите то же самое на другой стороне.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Обратная планка - сядьте на пол и поставьте руки назад, согните колени. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет находиться в горизонтальном положении. Удерживайте позу 30-60 секунд.
Эльфийский пресс - лягте на спину и согните ноги в коленях, поднимите их вверх так, чтобы бёдра и голени были параллельны полу. Распрямьте ноги и скрестите их, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
