Упражнения на шаре для спины: здоровая спина с минимальными усилиями
Хотите иметь здоровую и крепкую спину без лишних хлопот? Попробуйте упражнения на шаре для спины! Они помогут вам укрепить мышцы спины, улучшить осанку и избежать боли.
Седячая работа может приводить к слабости мышц спины. Начните с упражнения кот и корова: станьте на колени, руки на шаре, выпрямите спину вверх (как кот), а затем округлите (как корова). Это поможет улучшить гибкость и силу спины.
15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]
Хотите укрепить мышцы спины и брюшного пресса? Попробуйте упражнение планка на шаре: примите планку положение, опираясь на предплечья и носки, ноги на шаре. Подержите позу в течение 30-60 секунд, повышая время постепенно.
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия
Для укрепления верхней части спины попробуйте упражнение упражнение лягушки: ложитесь на шар брюшком вниз, вытягивая руки вперед. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса, а затем опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.
10 упражнений на ФИТБОЛЕ для здоровья СПИНЫ и хорошей ОСАНКИ
Забыли про нижнюю часть спины? Попробуйте упражнение мостик: ложитесь на спину, ноги на шаре, руки вдоль тела. Поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
Сделай 15 минут и 15 лет спина не будет болеть никогда - Упражнения с фитболом
Включите растяжку в свою тренировку! Упражнение южный потягиватель на шаре поможет растянуть спину и бока: сядьте на шар, ноги шире плеч, выпрямите спину и наклонитесь в боковую сторону. Удерживайте позу на 15-30 секунд с каждой стороны.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Позаботьтесь о своей осанке с помощью упражнения рыба на шаре: сядьте на шар, расправьте плечи и поднимите грудь вверх. Удерживайте позу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет выпрямить спину и укрепить мышцы спины.
Фитбол - упражнения при болях в спине
После каждой тренировки на шаре для спины расслабьтесь с помощью упражнения медитация на шаре: сядьте на шар, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Проведите несколько минут в состоянии покоя, чтобы успокоить ум и тело.
Не забывайте о регулярности тренировок! Для лучшего эффекта выполняйте упражнения на шаре для спины хотя бы 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте сложность и время выполнения каждого упражнения.
Фитбол от сутулости. Упражнения на гимнастическом мяче. Мяч для фитнеса
Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнений на шаре для спины. Поддерживайте корректную осанку, контролируйте мышцы спины и дышите ритмично. Это поможет избежать возможных травм и максимизировать результаты.
Не прекращайте тренироваться на шаре для спины даже после достижения желаемых результатов. Регулярная физическая активность поддержит здоровье спины на протяжении всей жизни.
Базовые упражнения для спины на фитболе